AdHD:n kanssa opiskelu voi olla pelottavaa – erityisesti kokeisiin valmistautuminen. Onneksi on olemassa uusia tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että opiskelijoiden ei tarvitse opiskella enemmän, vaan heidän on opiskeltava eri tavalla.

James ja John, identtiset kaksoset, joilla on ADHD, ovat samalla biologian kurssilla. He opiskelevat yhtä paljon aikaa, mutta silti James saa kokeesta A:n ja John C+:n. Mistä ero johtuu?

Kumpi opiskelutekniikka on parempi?

John opiskeli ahkerasti kolme tuntia torstai-iltana, koetta edeltävänä päivänä. Hän luki uudelleen muistiinpanojaan ja oppikirjaa ja kävi läpi opinto-oppaan. Hän opiskeli huoneessaan. James opiskeli kolme tuntia, mutta teki sen neljänä iltana, maanantaista torstaihin. Hän käytti muistiinpanojaan, vanhaa koetta ja opinto-opasta harjoituskokeen laatimiseen. Hän opiskeli eri paikoissa, kuten Starbucksissa ja kirjastossa.

Kahdeksankymmentäneljä prosenttia opiskelijoista opiskelee lukemalla oppikirjaa uudelleen, kuten John teki. Ongelmana on, että uudelleen lukeminen on tehottomin tapa opiskella tenttiin. Lukeminen on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriöstä (ADHD tai ADD) kärsivälle henkilölle haastava tapa oppia tietoa. Lukeminen on passiivista. Se on kuin oppisi pelaamaan koripalloa katsomalla valmentajan peliä.

Tutkimukset osoittavat, että opiskelutapa numero yksi on harjoituskokeen tekeminen. Yritä ennustaa, mitä opettajasi saattaa kysyä kokeessa. Katso läpi opinto-oppaasi, ota esiin vanhoja koetehtäviä, etsi muistiinpanoistasi tärkeitä kohtia ja kysy muilta luokkatovereiltasi, mitä he pitävät tärkeänä. Tee sitten harjoitustentti.

Cramming Doesn’t Work – Especially When Studying with ADHD

Mitä muuta James teki oikein? Hän käytti käsitettä, jota kasvattajat kutsuvat ”hajautetuksi harjoitteluksi”. Toisin sanoen hän ei pänttännyt. Hän opiskeli kolme tuntia neljän päivän aikana, 45 minuuttia per ilta. Tämä toimii kahdesta syystä. Ensimmäinen syy on se, että James kävi materiaalin läpi useita kertoja ja perehtyi siihen. Toiseksi, ja mikä tärkeintä, hän nukkui sen päälle. Uni auttaa oppimaan. Aivot ovat aktiivisemmat yöllä kuin päivällä. Nukkuessasi toistat päivän tapahtumat mielessäsi ja kertaat oppimasi tiedot. Jamesin tapauksessa hän kertaili biologian materiaalia unen avulla neljä kertaa.

John teki kovasti töitä opiskellakseen kokeeseensa ja jätti torstai-iltana jalkapalloharjoitukset väliin, jotta saisi ylimääräistä aikaa. Hän jäi huoneeseensa ilman taukoa. Mutta vaikka John yritti saada itsensä keskittymään, hänen huoneessaan olevat asiat (kannettava tietokone, puhelin, musiikki) saivat hänet pois tehtävästä. John ei pystynyt säätelemään tarkkaavaisuuttaan, kun hän ahersi koetta varten.

James sen sijaan tiesi, että kun tylsistyminen alkoi, hän tarvitsi lyhyempiä työskentelyjaksoja tai toisen paikan opiskeluun. Hän huomasi kokeilemalla ja erehtymällä, että hän oli keskittyneempi, kun hän opiskeli muualla kuin kotonaan. Toisin sanoen Jamesilla oli metakognition käsite – tieto siitä, milloin ja miten käyttää tiettyjä oppimisstrategioita – hallussaan. Hän tiesi, mikä auttoi häntä keskittymään ja mikä haittasi häntä. Loppujen lopuksi John ei tarvinnut lisää aikaa, vaan hänen piti käyttää aikansa eri tavalla.

Tässä on muutamia muita tutkimukseen perustuvia opiskeluvinkkejä, jotka voivat auttaa ADHD:sta kärsivää lastasi.

Katsele muistiinpanojasi ennen nukkumaanmenoa

Tutkimukset osoittavat, että muistat enemmän, kun otat 10-15 minuuttia juuri ennen nukkumaanmenoa aikaa kerrata sitä, mitä opiskelit tai opettelit aiemmin päivällä. Tämä ei tarkoita, että opiskelijoiden pitäisi tehdä kaikki opiskelunsa nukkumaan mennessä, mutta opiskeltujen asioiden kertaaminen antaa lapselle mahdollisuuden käsitellä tietoa nukkuessaan.

Liikunta terävöittää aivojen keskittymiskykyä

Kolmekymmentä minuuttia aerobista liikuntaa päivässä neljästä viiteen päivänä viikossa parantaa keskittymiskykyä ja toimeenpanovoimaa, erityisesti opiskelijoilla, joilla on ADHD. Jos sinulla on urheileva opiskelija, rohkaise häntä opiskelemaan bussissa tai autossa, kun hän matkustaa tapahtumasta kotiin. Harkitse opiskelua myös heti harjoitusten jälkeen. Jos lapsesi ei urheile, rohkaise häntä juoksemaan koiran kanssa tai heittämään koripalloa juuri ennen kuin hän istuu alas tekemään koulutehtäviä. Vaikka mikä tahansa aerobinen liikunta riittää, ADHD-oppilaille hyödyllisimpiä harjoituksia ovat baletti, jooga ja tai chi, jotka kaikki vaativat oppilailta keskittymistä kehoonsa ja mieleensä.

Käytä nenääsi opiskellaksesi paremmin

Tuoksu on tehokas opiskeluväline. Tutkimukset osoittavat, että jos altistut samalle hajulle opiskellessasi ja nukkuessasi, saatat muistaa enemmän. Kun lapsesi opiskelee, laita lähelle pieni astia eteeristä öljyä; piparminttu on hyvä valinta, koska se lievittää stressiä. Aseta pieni astia samaa tuoksua hänen sänkynsä viereen, kun hän nukkuu. Tutkimusten mukaan hänen aivonsa yhdistävät tuoksun aiemmin opiskeltuun materiaaliin. Tämä voi tutkijoiden mukaan auttaa häntä säilyttämään enemmän tietoa, jota hän yrittää muistaa.

Torkut, tauot ja muisti

Useimmat ihmiset tarvitsevat unta kahdeksasta yhdeksään tuntia yössä säilyttääkseen muistinsa, mutta teini-ikäiset tarvitsevat enemmän. Kolmenkymmenen minuutin päiväunet voivat auttaa. Varmista, etteivät nämä päiväunet ole yli 30 minuuttia pitempiä, sillä pidemmät päiväunet voivat häiritä yöunia.

Taukojen pitäminen auttaa kaikkia lapsia oppimaan paremmin, erityisesti niitä, joilla on ADHD. Tutkimukset osoittavat, että opiskelijat muistavat enemmän, kun he pitävät taukoja opiskelukertojen välissä sen sijaan, että he opiskelisivat suoraan läpi pidemmän aikaa. Taukojen pitäminen mahdollistaa sen, että oppilaan aivot voivat kerrata tietoa ja materiaalia, vaikka hän ei tietäisikään prosessoivansa sitä.

Hörppää sokeripitoinen juoma

Jotain sokeria sisältävä juoma auttaa kotitehtävien suorittamisessa. Sokeripitoiset juomat tarjoavat glukoosia, joka on aivojen ensisijainen polttoaineen lähde. Jos glukoosi on vähissä, et pysty keskittymään tai suoriutumaan hyvin.

Gatorade tai omenamehu antaa glukoosia kuormittamatta lapsen elimistöä liikaa sokerilla. Limonadit ja muut runsaasti sokeria sisältävät juomat (jopa 10 teelusikallista) antavat liikaa glukoosia, mikä johtaa myöhemmin sokerirasitukseen, joka heikentää muistia ja sumentaa ajattelua. Pyydä siis ADD-lapsiasi siemailemaan (ei nielemään) sokeripitoista juomaa. Se voi parantaa keskittymistä ja mielialaa.

Loppujen lopuksi, kannustamalla tarkkaavaisuuden kanssa kamppailevia oppilaita toteuttamaan muutamia näistä helppokäyttöisistä ideoista voi olla suuri ero lapsesi koulumenestyksessä.

Päivitetty 19. maaliskuuta 2021