„Miluji výpady s činkami, protože jsou výzvou pro rovnováhu, koordinaci, obratnost, sílu a rychlost a jsou skvělé pro kardiovaskulární vytrvalost,“ říká trenér Fhitting Room Ben Wegman o posilovacím cviku, který spočívá v tom, že začnete z pozice výpadu a vyskočíte ze země, abyste vyměnili nohu, která je vpředu. „Procvičují se při nich všechny svaly dolní části těla jako při běžných výpadech, ale zároveň se při nich více zapojuje jádro těla a stabilizace kyčlí.“ Stejně jako u běžných výpadů také posilujete hýždě, čtyřhlavé svaly, hamstringy a lýtka (ale ještě více, protože zvedáte celé tělo z podlahy).

Wegman říká, že výpady s výskokem by se neměly – nikdy – provádět se závažím. „Při výpadech s výskokem je toho tolik ve hře a závaží jsou přinejlepším zbytečná a častěji docela nebezpečný doplněk,“ říká. Rizikové je to hlavně proto, že cvik je nestabilní. „Vaše jádro a stabilizátory kyčlí pracují na plné obrátky, aby udržely tělo ve vzpřímené poloze a v bezpečí, a ve hře jsou také paže, které pomáhají pohyb vyvažovat. Přidání závaží vám ubírá možnost používat paže, což by znamenalo, že vaše jádro a boky musí pracovat intenzivněji,“ říká Wegman. Z tohoto důvodu jste podle něj náchylnější ke zranění zad, podvrtnutí či vymknutí kotníku nebo poranění kolene, pokud z výpadu vypadnete.“

Zařazení činek do výpadů ve výskoku v podstatě znamená přidání obtížnosti pohybu, který nepotřebuje další výzvu. „Celkovému cvičení by to nijak neprospělo,“ říká Wegman. Cvik je určen k tomu, abyste při plyometrickém pohybu používali váhu svého těla, což je místo, kde byste dosáhli největších výsledků při budování síly. Navíc… výpady s výskokem jsou pro začátek neuvěřitelně těžké, takže si vystačíte i bez přidaných závaží. (Věřte mi.) Pokud chcete do tréninku zařadit činky, používejte je raději u tradičních, stabilních výpadů a mnoha variant výpadů (bez skoků!), které existují. Rolujte dále a podívejte se, jak správně provádět výpady s výskokem – potřebujete jen podložku.

.