”Jag älskar jumping lunges eftersom de utmanar din balans, koordination, smidighet, kraft och snabbhet, och de är bra för den kardiovaskulära uthålligheten”, säger Fhitting Room-tränaren Ben Wegman om styrketräningsmomentet som innebär att man startar i en utfallsposition och hoppar från marken för att växla benet som är framför. ”De tränar alla underkroppsmuskler som konventionella lunges gör, men de innehåller också mer core- och höftstabilisering.” Och precis som med vanliga lunges skördar du också fördelarna med att stärka dina glutes, quads, hamstrings och kalvar (men ännu mer, eftersom du driver hela kroppen från golvet).

Detta sagt säger Wegman att jumping lunges inte – som, någonsin – bör göras med vikter. ”Det är så mycket som spelar in med jumping lunges och vikter är i bästa fall onödiga och oftast ett ganska farligt tillägg”, säger han. Det är riskabelt främst på grund av att övningen är instabil. ”Din core och dina höftstabilisatorer arbetar på högvarv för att hålla kroppen upprätt och säker, och dina armar är också i spel för att hjälpa till att balansera rörelsen. Genom att lägga till vikter försvinner användningen av armarna, vilket skulle innebära att din core och dina höfter måste arbeta hårdare”, säger Wegman. På grund av detta är du mer benägen att skada ryggen, rulla eller förvränga en fotled eller skada ett knä om du faller ur en lunga, säger han.

I huvudsak innebär införlivandet av hantlar i jumping lunges att man lägger till svårighet till en rörelse som inte behöver någon extra utmaning. ”Det skulle egentligen inte gynna den övergripande övningen”, säger Wegman. Övningen är tänkt att använda din kroppsvikt för den plyometriska rörelsen, vilket är där du skulle skörda de mest styrkebyggande resultaten. Dessutom… jumping lunges är otroligt svåra till att börja med, så du kommer att klara dig bra utan extra vikter. (Lita på mig.) Om du vill införliva hantlar i ditt träningspass, använd dem i stället till traditionella, stabila lunges och de många varianter av lunges (minus jumping!) som finns. Fortsätt scrolla för att se hur du gör jumping lunges på rätt sätt – allt du behöver är en matta.