“Jeg elsker jumping lunges, fordi de udfordrer din balance, koordination, smidighed, kraft og hastighed, og de er gode for den kardiovaskulære udholdenhed,” siger Fhitting Room-træner Ben Wegman om den styrketræningsøvelse, der indebærer, at du starter fra en udfaldsposition og hopper op fra jorden for at skifte det ben, der er foran. “De træner alle de muskler i underkroppen, som konventionelle lunges gør, men de inkorporerer også mere core- og hoftestabilisering.” Og ligesom med almindelige lunges høster du også fordelene ved at styrke dine glutes, quads, hamstrings og kalve (men endnu mere, da du sender hele din krop op af gulvet).
Det sagt siger Wegman, at jumping lunges ikke – som, aldrig – bør udføres med vægte. “Der er så meget i spil med jumping lunges, og vægte er i bedste fald unødvendige, og oftest en ganske farlig tilføjelse,” siger han. Det er især risikabelt, fordi øvelsen er ustabil. “Din core og dine hoftestabilisatorer arbejder på overdrive for at holde kroppen oprejst og sikker, og dine arme er også i spil for at hjælpe med at skabe modvægt i bevægelsen. Hvis du tilføjer vægte, fjerner du brugen af dine arme, hvilket vil betyde, at din core og dine hofter skal arbejde hårdere,” siger Wegman. På grund af dette er du mere tilbøjelig til at skade din ryg, rulle eller forstuve en ankel eller skade et knæ, hvis du falder ud af et lunge, siger han.
Gennemsnitligt set er det at inkorporere håndvægte i jumping lunges at tilføje vanskeligheder til en bevægelse, der ikke har brug for en ekstra udfordring. “Det ville ikke rigtig gavne den overordnede øvelse,” siger Wegman. Øvelsen er beregnet til at bruge din kropsvægt til den plyometriske bevægelse, hvilket er der, hvor du ville høste de mest styrkeopbyggende resultater. Plus … jumping lunges er utroligt hårde til at begynde med, så du vil klare dig fint uden ekstra vægte. (Stol på mig.) Hvis du ønsker at inkorporere håndvægte i din træning, så brug dem i stedet til traditionelle, stabile lunges og de mange lunges-varianter (minus jumping!), der findes. Bliv ved med at scrolle for at se, hvordan du laver jumping lunges korrekt – alt du behøver er en måtte.
