« J’adore les fentes sautantes parce qu’elles mettent au défi votre équilibre, votre coordination, votre agilité, votre puissance et votre vitesse, et elles sont excellentes pour l’endurance cardiovasculaire », explique l’entraîneur de Fhitting Room, Ben Wegman, à propos de ce mouvement de musculation qui consiste à partir d’une position de fente et à sauter du sol pour changer la jambe qui est devant. « Ils font travailler tous les muscles du bas du corps comme les fentes classiques, mais ils intègrent également plus de stabilisation du tronc et des hanches. » Et, comme les fentes ordinaires, vous récoltez également les avantages du renforcement des fessiers, des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets (mais encore plus, puisque vous propulsez tout votre corps hors du sol).

Cela dit, Wegman dit que les fentes sautées ne devraient pas – comme, jamais – être faites avec des poids. « Tant de choses sont en jeu avec les fentes sautantes, et les poids sont inutiles au mieux, et le plus souvent, un ajout assez dangereux », dit-il. C’est risqué principalement parce que l’exercice est instable. « Votre tronc et vos stabilisateurs de hanche travaillent à plein régime pour maintenir votre corps en position verticale et en sécurité, et vos bras sont également sollicités pour aider à contrebalancer le mouvement. L’ajout de poids vous prive de l’usage de vos bras, ce qui signifie que votre tronc et vos hanches doivent travailler davantage », explique M. Wegman. À cause de cela, vous êtes plus susceptible de vous blesser au dos, de rouler ou de vous fouler une cheville, ou de vous blesser un genou si vous tombez d’une fente, dit-il.

Essentiellement, incorporer des haltères dans les fentes sautées, c’est ajouter de la difficulté à un mouvement qui n’a pas besoin d’un défi supplémentaire. « Cela ne serait pas vraiment bénéfique pour l’exercice dans son ensemble », dit Wegman. Le but de l’exercice est d’utiliser le poids du corps pour le mouvement plyométrique, c’est là que vous obtiendrez les meilleurs résultats en termes de renforcement musculaire. De plus, les fentes sautées sont incroyablement difficiles à réaliser au départ, donc vous vous en sortirez très bien sans ajout de poids. (Si vous souhaitez incorporer des haltères dans votre entraînement, utilisez-les avec des fentes traditionnelles et stables et les nombreuses variations de fentes (sans saut !) qui existent. Continuez à défiler pour voir comment faire des fentes sautantes correctement – tout ce dont vous avez besoin est un tapis.