“Ik hou van jumping lunges omdat ze je balans, coördinatie, behendigheid, kracht en snelheid uitdagen, en ze zijn geweldig voor het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, “zegt Fhitting Room-trainer Ben Wegman van de krachttraining beweging waarbij je begint vanuit een lunge-positie en van de grond springt om het been dat ervoor staat te wisselen. “Ze werken voor alle spieren in het onderlichaam die ook bij conventionele lunges worden gebruikt, maar ze zorgen ook voor meer stabilisatie van de kern en de heupen.” En, net als gewone lunges, pluk je ook de vruchten van het versterken van je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten (maar zelfs meer, omdat je je hele lichaam van de grond stuwt).

Dat gezegd hebbende, zegt Wegman dat springende lunges niet – zoals, nooit – met gewichten moeten worden gedaan. “Er is zoveel in het spel met springende lunges, en gewichten zijn in het beste geval onnodig, en vaker wel dan niet, een heel gevaarlijke toevoeging,” zegt hij. Het is vooral riskant omdat de oefening onstabiel is. “Je core en heupstabilisatoren werken in overdrive om je lichaam rechtop en veilig te houden, en je armen zijn ook in het spel om te helpen tegenwicht te bieden aan de beweging. Het toevoegen van gewichten neemt het gebruik van je armen weg, wat zou betekenen dat je core en heupen harder moeten werken,” zegt Wegman. Hierdoor heb je meer kans om je rug te blesseren, een enkel te verzwikken of te verzwikken, of een knie te bezeren als je uit een lunge valt, zegt hij.

In wezen is het opnemen van halters in jumping lunges het toevoegen van moeilijkheid aan een beweging die geen extra uitdaging nodig heeft. “Het zou de algehele oefening niet echt ten goede komen,” zegt Wegman. De oefening is bedoeld om je lichaamsgewicht te gebruiken voor de plyometrische beweging, dat is waar je de meeste kracht opbouwende resultaten zou oogsten. En … springende lunges zijn ongelooflijk moeilijk om mee te beginnen, dus je zult het prima doen zonder extra gewichten. (Geloof me.) Als je toch halters in je workout wilt gebruiken, gebruik ze dan voor de traditionele, stabiele lunges en de vele lunge-variaties (zonder springen!) die er zijn. Blijf scrollen om te zien hoe je op de juiste manier spring lunges doet – je hebt alleen een matje nodig.