睡眠のためのメラトニン錠剤から関節のためのコラーゲン粉末まで、考えられるあらゆる病気や症状のためのビタミンやサプリメントが何百とあります。 ハーバード・ヘルスによると、ほとんどの人は毎日の食事からビタミンを摂取していますが、慢性的な健康問題を抱えている人、特に必要なビタミンをすべて摂取（または生産）していない人にとって、ビタミンサプリメントは非常に有益なものなのです。 ビタミンやサプリメントは、うつ病などの精神的な問題を治療するのに役立つという研究結果もあります。 しかし、ビタミンと気分の関連性については、まだ議論の余地があります。

“証拠は、ビタミンやミネラルの補充とうつ病や気分との間の一貫した、明確な関係を示唆していない、” アリ-ウェブスター、RD、博士、国際食品情報評議会（IFIC）財団の栄養コミュニケーション、アソシエイトディレクターは、Bustleに指示します。 彼女は、”このテーマに関する無作為化試験の結果を集約するのは難しいです。”なぜなら、参加者に提供するサプリメントの用量が研究で異なり、研究集団が異なるため、結果を全員に一般化するのは難しく、うつや心の健康を測定するためのツールが異なるためです。

ビタミンがメンタルヘルスの改善に果たす役割は、科学界ではまだ未定ですが、特定のビタミン-ビタミンB群やビタミンDなど-が、より一般的に気分を高める効果があるという研究が出てきています。 もちろん、ビタミンやサプリメントは、抗うつ薬、抗精神病薬、抗不安薬など、処方された精神科の薬に代わるものではないことに注意が必要です。 むしろ、ビタミンをケアに取り入れることは、生活の質を向上させ、気分を高めるための新たな方法なのです。 ここでは、気分を高めるのに役立つかもしれない7つのビタミンをご紹介します。

B9 と B12

メドラインプラスによると。 ビタミンB群には8種類ありますが、B9とB12のサプリメントは特に気分転換に役立つと言われています。 “ビタミンB群はうつ病に関与する可能性があります。 特に、葉酸（ビタミンB9とも呼ばれる）の欠乏は、うつ病の症状に関係しています。 葉酸を摂取する際は、血液脳関門を通過して効果を発揮しやすい活性型を探してください」と、クリーブランド・クリニックの機能性医学センターの医療ディレクター、エリザベス・ブラッドリー医師はバッスルに語っています。

ブラッドリー博士は、「葉酸サプリメントを使うときは、ビタミンB12の欠乏を覆い隠さないように注意することが重要です」と付け加え、ヘルスラインは、気分の変化や疲労とも関連する可能性があると報告しています。

S-adenosylmethionine (SAMe)

Dr. Bradleyは次のように述べています。 ブラッドリーは、S-アデノシルメチオニン（またはより一般的にSAMeと呼ばれる）は、”体内に存在し、脳と肝臓に最も集中している “化学物質で、”うつに関与する神経伝達物質を合成するプロセスに関与している “と説明しています。

2010年の研究では、抗うつ剤と併用してSAMeサプリメントを摂取すると、うつ症状の緩和が期待できるとされていましたが、2016年の別の研究では、うつ病治療におけるSAMeサプリメントの使用はさらに研究する必要があると判断しています。 さらに、全米補完統合医療センター（NCCIH）は、SAMeサプリメントがうつ病の人に良い影響を与える可能性があるという証拠は増えているものの、双極性障害と診断された人には軽躁または躁病のエピソードを引き起こす可能性があると報告しています。

Omega-3 Fatty Acids

TBH, オメガ3脂肪酸は何に良くないのか? 国立衛生研究所（NIH）の報告によると、オメガ3サプリメント（魚油など）は、心臓血管の健康、子供の神経発達、認知機能、がん予防に役立ち、そして言うまでもなく、肌を美しくしてくれるのだそうです。

しかし、オメガ3サプリメントには、気分を高める効果もあることをご存知でしょうか？ ブラッドリー博士によると、2種類のオメガ3脂肪酸、EPAとDHAは、「細胞膜の必須成分であり、細胞膜の流動性を助け、神経伝達物質の機能に影響を与える」そうで、「魚油のEPA部分は、鬱のスコアを改善する傾向にあるという研究がなされている」と付け加えています。”

Tryptophan

“Tryptophan is an essential amino acid that is a precursor for serotonin, a neurotransmitter essential in depression.” (トリプトファンは鬱病に必須のセロトニンの前駆体で必須アミノ酸です。 そのため、食事から補給する必要があるため、これが不足すると、神経伝達物質の生産が不十分となります」とブラッドリー博士は述べています。 Healthlineによると、トリプトファンを多く含む食品は、卵、鮭、豆腐、チーズ、ナッツ類などだそうです。 また、L-トリプトファンのサプリメントを摂取することもできます。MedlinePlusでは、月経前不快気分障害（PMDD）に関連する気分の落ち込みに大きな効果があることが示されており、鬱や不安など他の精神衛生上の問題にも有望であることが報告されています。

Magnesium

マグネシウムは、神経機能、血糖値調節、骨の発達など多くの身体機能で重要な役割を果たす栄養素です。 しかし、それはまた、あなたの気分に影響を与える可能性があります。 “マグネシウムは、多くの酵素反応において補酵素として働くミネラルです。 神経細胞膜の流動性に影響を与え、軽度から中等度のうつ病への使用を支持する研究があります」とブラッドリー博士は述べています。

Probiotics

NCCIHは、プロバイオティクスとは生きた文化（別名、生きた微生物やバクテリア）で、サプリメントや食事から摂取することができると説明します。 ブラッドリー博士は、「腸と脳の間には双方向の関係があります」と説明します。 「プロバイオティクスが神経伝達物質とうつ病に影響を与えることを示唆する研究があります。

Zinc

「亜鉛は多くのシナプスプロセスを制御するのに役立つ元素である」。「と博士は言います。 Bradleyです。 2017年の研究では、亜鉛の調節障害と欠乏は精神疾患を持つ人々に共通しており、亜鉛サプリメントをうつ病、さらには精神病の補助的治療として使用することが効果的であることがわかりました。

ビタミンの摂取は精神的な問題を抱える人にとって有益ですが、ウェブスター博士は、「単一のビタミンやミネラルを補うことを提唱するより、ホールフードに注目し、全体的に健康な食事をし、食事の社会的側面がいかに気分にプラスの影響を与えるかを評価することをお勧めします」と述べています。 2015年のアメリカ人のための食事ガイドラインでは、野菜、果物、魚介類、豆類、ナッツ類を重視した食事パターンが、神経認知の健康維持とバランスのとれた気分と一致すると述べられています。” もちろん、主治医や精神科医、その他の医療チームと相談しながら、自分に合ったサプリメントを見極め、前進するのがベストな方法です。