Es gibt Hunderte von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für jedes erdenkliche Leiden und jeden Zustand, von Melatonin-Tabletten für den Schlaf bis hin zu Kollagenpulver für Ihre Gelenke. Laut Harvard Health nehmen die meisten Menschen ihre täglichen Vitamine mit der Nahrung auf, aber Vitaminpräparate können für Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen von großem Nutzen sein – insbesondere für diejenigen, die nicht alle benötigten Vitamine zu sich nehmen (oder produzieren). Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von psychischen Problemen wie Depressionen eine Rolle spielen können. Der Zusammenhang zwischen Vitaminen und Stimmung ist jedoch noch umstritten.

„Es gibt keine eindeutige, konsistente Beziehung zwischen der Einnahme von Vitaminen oder Mineralstoffen und Depressionen oder Stimmungsschwankungen“, erklärt Ali Webster, RD, PhD, Associate Director, Nutrition Communications bei der International Food Information Council (IFIC) Foundation, gegenüber Bustle. Sie erklärt: „Es ist schwierig, die Ergebnisse randomisierter Studien zu diesem Thema zusammenzufassen, weil sich die Studien in der Dosis der Nahrungsergänzungsmittel, die sie den Teilnehmern zur Verfügung stellen, unterscheiden, unterschiedliche Studienpopulationen es schwierig machen, die Ergebnisse auf alle zu verallgemeinern, und unterschiedliche Instrumente zur Messung von Depressionen und psychischer Gesundheit verwendet werden.“

Obgleich die Rolle der Vitamine bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit in der wissenschaftlichen Gemeinschaft noch nicht geklärt ist, gibt es neue Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass bestimmte Vitamine – wie B-Vitamine oder Vitamin D – allgemein stimmungsaufhellende Wirkungen haben können. Es ist natürlich wichtig zu wissen, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für verschriebene Medikamente zur Verbesserung der psychischen Gesundheit sind – einschließlich Antidepressiva, Antipsychotika und Medikamente gegen Angstzustände. Stattdessen ist die Einbeziehung von Vitaminen in Ihre Pflegeroutine nur eine weitere Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihre Stimmung zu heben. Hier sind sieben Vitamine, die dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verbessern.

B9 und B12

Nach Angaben von MedlinePlus, gibt es acht B-Vitamine, aber B9- und B12-Ergänzungen können speziell bei der Stimmung helfen. „B-Vitamine können bei Depressionen eine Rolle spielen. Insbesondere ein Mangel an Folsäure (auch Vitamin B9 genannt) wird mit Symptomen von Depressionen in Verbindung gebracht. Achten Sie bei der Einnahme von Folat auf die aktive Form, da diese die Blut-Hirn-Schranke eher überwindet und wirksam ist“, erklärt Dr. Elizabeth Bradley, medizinische Leiterin des Zentrums für funktionelle Medizin der Cleveland Clinic, gegenüber Bustle.

Dr. Bradley fügt hinzu: „Bei der Einnahme von Folsäurepräparaten ist es wichtig, vorsichtig zu sein, um einen Vitamin-B12-Mangel nicht zu verschleiern“, der laut Healthline auch mit Stimmungsschwankungen und Müdigkeit in Verbindung gebracht werden kann.

S-Adenosylmethionin (SAMe)

Dr. Bradley erklärt, dass S-Adenosylmethionin (oder häufiger als SAMe bezeichnet) eine Chemikalie ist, „die im Körper vorkommt und am stärksten im Gehirn und in der Leber konzentriert ist“, und „sie ist am Prozess der Synthese von Neurotransmittern beteiligt, die bei Depressionen eine Rolle spielen.“

Eine Studie aus dem Jahr 2010 legt zwar nahe, dass SAMe-Präparate in Kombination mit einem Antidepressivum die depressiven Symptome zu lindern versprechen, doch eine andere Studie aus dem Jahr 2016 kommt zu dem Schluss, dass die Verwendung von SAMe-Präparaten bei der Behandlung von Depressionen noch weiter erforscht werden muss. Darüber hinaus berichtete das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), dass es zwar zunehmend Belege dafür gibt, dass SAMe-Ergänzungen einen positiven Einfluss auf Menschen mit Depressionen haben können, dass sie aber bei Menschen, bei denen eine bipolare Störung diagnostiziert wurde, zu hypomanischen oder manischen Episoden führen können.

Omega-3-Fettsäuren

TBH, wozu sind Omega-3-Fettsäuren nicht gut? Die National Institutes of Health (NIH) berichten, dass Omega-3-Ergänzungen (wie Fischöl) die kardiovaskuläre Gesundheit, die neurologische Entwicklung bei Kindern, die kognitiven Fähigkeiten und die Krebsprävention fördern können, und ganz zu schweigen davon, dass sie die Haut wunderbar aussehen lassen.

Aber wussten Sie, dass Omega-3-Ergänzungen auch stimmungsaufhellend wirken können? Dr. Bradley sagt, dass zwei bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, „essentielle Bestandteile von Zellmembranen sind, die die Fluidität der Zellmembranen unterstützen und die Funktion von Neurotransmittern beeinflussen“, und fügt hinzu: „Es gibt Untersuchungen, bei denen der EPA-Anteil von Fischöl die Depressionswerte verbessert.“

Tryptophan

„Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der bei Depressionen wichtig ist. Ein Mangel an dieser Aminosäure, die über die Nahrung zugeführt werden muss, kann also zu einer unzureichenden Produktion von Neurotransmittern führen“, sagt Dr. Bradley. Laut Healthline gehören zu den Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, Eier, Lachs, Tofu, Käse und Nüsse. Sie können auch ein L-Tryptophan-Präparat einnehmen, das sich laut MedlinePlus bei Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit der prämenstruellen Dysphorie (PMDD) als weitgehend wirksam erwiesen hat und auch bei anderen psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen Erfolg verspricht.

Magnesium

Magnesium ist ein Nährstoff, der eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen spielt, einschließlich der Nervenfunktion, der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Knochenentwicklung. Er kann sich jedoch auch auf Ihre Stimmung auswirken. „Magnesium ist ein Mineral, das als Kofaktor bei vielen Enzymreaktionen wirkt. Es wirkt sich auf die Fluidität der neuronalen Zellmembran aus, und es gibt Studien, die seine Verwendung bei leichten bis mittelschweren Depressionen unterstützen“, sagt Dr. Bradley.

Probiotika

Das NCCIH erklärt, dass Probiotika lebende Kulturen (auch bekannt als lebende Mikroorganismen und Bakterien) sind, die über Nahrungsergänzungsmittel oder über die Ernährung aufgenommen werden können. Sie können bei Verdauungsstörungen und anderen Gesundheitsproblemen helfen – auch bei psychischen Problemen. „Es besteht eine bidirektionale Beziehung zwischen dem Darm und dem Gehirn“, erklärt Dr. Bradley. „Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Probiotika die Neurotransmitter und Depressionen beeinflussen können.“

Zink

„Zink ist ein Element, das bei der Regulierung vieler synaptischer Prozesse hilft,“ sagt Dr. Bradley. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Zinkdysregulation und -mangel bei Menschen mit psychischen Erkrankungen häufig vorkommen, und stellte fest, dass die Verwendung von Zinkpräparaten als Zusatzbehandlung für Depressionen und sogar Psychosen wirksam war.

Auch wenn die Einnahme von Vitaminen für Menschen mit psychischen Erkrankungen von Vorteil sein kann, sagt Dr. Webster: „Anstatt für die Ergänzung einzelner Vitamine oder Mineralien zu plädieren, empfehle ich, sich auf Vollwertkost zu konzentrieren, sich insgesamt gesund zu ernähren und zu schätzen, wie sich die sozialen Aspekte der Mahlzeiten positiv auf die Stimmung auswirken können. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2015 heißt es, dass eine Ernährung mit Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen mit der Erhaltung der neurokognitiven Gesundheit und einer ausgeglichenen Stimmung vereinbar ist.“ Natürlich ist die Beratung mit Ihrem Hausarzt, Psychiater und dem Rest Ihres Gesundheitsteams der beste Weg, um voranzukommen und herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie die richtigen sind.