Existují stovky vitaminů a doplňků stravy na všechny možné neduhy a onemocnění, od tablet melatoninu na spaní až po kolagenový prášek na klouby. Podle Harvard Health většina lidí získává své denní vitamíny ze stravy, ale vitamínové doplňky mohou být velmi prospěšné pro lidi s chronickými zdravotními problémy – zejména pro ty, kteří nemusí přijímat (nebo vyrábět) všechny potřebné vitamíny. Existuje výzkum, který prokázal, že vitaminy a doplňky stravy mohou hrát roli při léčbě psychických problémů, jako je například deprese. O souvislosti mezi vitamíny a náladou se však stále diskutuje.
„Důkazy nenaznačují konzistentní a jasný vztah mezi doplňky vitamínů nebo minerálů a depresí nebo náladou,“ říká Ali Webster, RD, PhD, zástupce ředitele pro komunikaci v oblasti výživy v nadaci International Food Information Council (IFIC), Bustle. Vysvětluje, že „je obtížné shrnout výsledky randomizovaných studií na toto téma, protože studie se liší v dávkách doplňků, které účastníkům poskytují, různé populace ve studiích ztěžují zobecnění výsledků na všechny, k měření deprese a duševního zdraví se používají různé nástroje.“
Ačkoli o tom, jakou roli hrají vitaminy při zlepšování duševního zdraví, není ve vědecké komunitě stále rozhodnuto, objevují se výzkumy, podle kterých mohou mít některé vitaminy – například vitaminy skupiny B nebo vitamin D – obecněji zlepšující účinky na náladu. Je samozřejmě důležité si uvědomit, že vitaminy a doplňky stravy nenahrazují předepsané léky na duševní zdraví – včetně antidepresiv, antipsychotik a léků proti úzkosti. Zařazení vitaminů do rutinní péče je naopak jen dalším způsobem, jak zlepšit kvalitu života a zlepšit náladu. Zde je sedm vitaminů, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu.
B9 a B12
.
Podle MedlinePlus, existuje osm vitaminů skupiny B, ale doplňky B9 a B12 mohou konkrétně pomoci s vaší náladou. „Vitamíny skupiny B mohou hrát roli při depresi. Zejména nedostatek folátu (který se také nazývá vitamin B9) souvisí s příznaky deprese. Při užívání folátu hledejte jeho aktivní formu, protože je pravděpodobnější, že projde přes hematoencefalickou bariéru a bude účinný,“ říká Dr. Elizabeth Bradleyová, lékařská ředitelka Centra funkční medicíny Clevelandské kliniky, Bustle.
Dr. Bradleyová dodává, že „při užívání folátových doplňků je důležité být opatrný, aby nedošlo k zamaskování nedostatku vitaminu B12,“ který podle serveru Healthline může být také spojen se změnami nálady a únavou.
S-adenosylmethionin (SAMe)
Dr. Bradley vysvětluje, že S-adenosylmethionin (nebo častěji označovaný jako SAMe) je chemická látka „nacházející se v těle a nejvíce koncentrovaná v mozku a játrech“ a „podílí se na procesu syntézy neurotransmiterů, které se podílejí na depresi“.
Ačkoli výzkum z roku 2010 naznačil, že doplňky stravy s obsahem SAMe užívané v kombinaci s antidepresivy slibně zmírňují příznaky deprese, jiná studie z roku 2016 určila, že užívání doplňků stravy s obsahem SAMe při léčbě deprese je třeba dále zkoumat. Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví (National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH) navíc uvedlo, že ačkoli přibývá důkazů, že doplňky SAMe mohou mít pozitivní vliv na osoby s depresí, u osob s diagnózou bipolární poruchy mohou způsobit hypomanické nebo manické epizody.
Mastné kyseliny omega-3
TBH, na co nejsou omega-3 mastné kyseliny dobré? Národní institut zdraví (NIH) uvádí, že doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami (jako je rybí olej) mohou pomoci při kardiovaskulárním zdraví, neurologickém vývoji u dětí, kognitivních funkcích, prevenci rakoviny a nemluvě o tom, že díky nim vaše pleť vypadá úžasně.
Ale věděli jste, že doplňky omega-3 mohou mít také vlastnosti zlepšující náladu? Dr. Bradley říká, že dva konkrétní druhy omega-3 mastných kyselin, EPA a DHA, jsou „základními složkami buněčných membrán, což napomáhá plynulosti buněčných membrán a ovlivňuje funkci neurotransmiterů“, a dodává, že „byl proveden výzkum, kdy EPA část rybího oleje má tendenci zlepšovat skóre deprese.“
Tryptofan
„Tryptofan je esenciální aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu, neurotransmiteru nezbytného při depresi. Její nedostatek, protože musí být dodávána stravou, tak může vést k nedostatečné produkci neurotransmiterů,“ říká Dr. Bradley. Podle portálu Healthline patří mezi potraviny bohaté na tryptofan vejce, losos, tofu, sýr a ořechy. Nebo se můžete rozhodnout pro užívání doplňku stravy s L-tryptofanem, který se podle serveru MedlinePlus ukázal být do značné míry účinný při výkyvech nálady souvisejících s premenstruační dysforickou poruchou (PMDD) a slibně se projevuje i u dalších psychických problémů, jako jsou deprese a úzkost.
Hořčík
Hořčík je živina, která hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně funkce nervů, regulace hladiny cukru v krvi a vývoje kostí. Může však také ovlivňovat vaši náladu. „Hořčík je minerál, který působí jako kofaktor v mnoha enzymových reakcích. Ovlivňuje fluiditu membrán neuronálních buněk a existují studie podporující jeho užívání při mírné až středně těžké depresi,“ říká Dr. Bradley.
Probiotika
NCCIH vysvětluje, že probiotika jsou živé kultury (tzv. živé mikroorganismy a bakterie), které lze přijímat prostřednictvím doplňků stravy nebo stravou. Mohou pomoci při poruchách trávení a dalších zdravotních problémech – včetně problémů s duševním zdravím. „Mezi střevy a mozkem existuje obousměrný vztah,“ vysvětluje Dr. Bradley. „Existují výzkumy, které naznačují, že probiotika mohou ovlivňovat neurotransmitery a depresi.“
Zinek
.
„Zinek je prvek, který pomáhá regulovat mnoho synaptických procesů,“ říká dr. Bradley. Studie z roku 2017 ukázala, že dysregulace a nedostatek zinku jsou běžné u lidí s duševním onemocněním, a zjistila, že používání doplňků zinku jako doplňkové léčby deprese a dokonce psychózy je účinné.
Přestože užívání vitamínů může být pro osoby s duševními problémy prospěšné, Dr. Webster říká: „Spíše než obhajovat doplňování jednotlivých vitamínů nebo minerálů doporučuji zaměřit se na celé potraviny, jíst celkově zdravou stravu a ocenit, jak mohou sociální aspekty jídla pozitivně ovlivnit náladu. Ve výživových doporučeních pro Američany z roku 2015 se uvádí, že stravovací návyky s důrazem na zeleninu, ovoce, mořské plody, luštěniny a ořechy jsou v souladu s udržováním neurokognitivního zdraví a vyrovnané nálady.“ Nejlepším způsobem, jak postupovat a zjistit, jaké doplňky stravy jsou pro vás vhodné, je samozřejmě konzultace s vaším primárním lékařem, psychiatrem a ostatními členy vašeho zdravotnického týmu.