Existem centenas de vitaminas e suplementos disponíveis para cada doença e condição que você pode pensar, desde comprimidos de melatonina para dormir, até pó de colagénio para as suas articulações. De acordo com Harvard Health, a maioria das pessoas obtém as suas vitaminas diárias das suas dietas, mas os suplementos vitamínicos podem ser extremamente benéficos para pessoas com problemas de saúde crónicos – especialmente aquelas que podem não estar a comer (ou a produzir) todas as vitaminas de que necessitam. Há pesquisas que têm demonstrado que as vitaminas e suplementos podem ter um papel no tratamento de problemas de saúde mental, como a depressão. No entanto, a ligação entre as vitaminas e o humor ainda está em debate.

“As evidências não sugerem uma relação consistente e clara entre a suplementação de vitaminas ou minerais e a depressão ou o humor”, Ali Webster, RD, PhD, Diretor Associado, Comunicações Nutricionais do Conselho Internacional de Informação Alimentar (IFIC) Foundation, diz Bustle. Ela explica que, “É difícil agregar os resultados de estudos aleatórios sobre este tópico, porque os estudos diferem na dose de suplementos que eles fornecem aos participantes, diferentes populações de estudo dificultam a generalização dos resultados para todos, diferentes ferramentas são usadas para medir a depressão e a saúde mental”.

Embora o papel das vitaminas na melhoria da sua saúde mental ainda esteja indeciso na comunidade científica, há pesquisas emergentes de que certas vitaminas – como as vitaminas B ou a Vitamina D – podem ter efeitos de aumento do humor de forma mais geral. É importante notar, naturalmente, que as vitaminas e suplementos não são um substituto para medicamentos prescritos para a saúde mental – incluindo antidepressivos, antipsicóticos e medicamentos anti-ansiedade. Em vez disso, incorporar vitaminas à sua rotina de cuidados é apenas mais uma forma de melhorar a sua qualidade de vida, e estimular o seu humor. Aqui estão sete vitaminas que podem ajudar a melhorar o seu humor.

B9 e B12

Segundo o MedlinePlus, existem oito vitaminas B, mas os suplementos B9 e B12 podem ajudar especificamente no seu estado de espírito. “As vitaminas B podem ter um papel na depressão. Em particular, a deficiência de folato (que também é chamada de vitamina B9) está relacionada com sintomas de depressão. Ao tomar folato, procure a forma ativa, pois é mais provável que ela atravesse a barreira hemato-encefálica e seja eficaz”, diz a Dra. Elizabeth Bradley, diretora médica do Centro de Medicina Funcional da Clínica Cleveland.

Dr. Bradley acrescenta que, “Ao usar suplementos de folato, é importante ter cuidado para não mascarar uma deficiência de vitamina B12”, que a Healthline relatou que também pode estar ligada a mudanças de humor e fadiga.

S-adenosilmetionina (SAMe)

Dr. Bradley explica que a S-adenosilmetionina (ou mais comumente chamada de SAMe) é um químico “encontrado no corpo e é mais concentrado no cérebro e no fígado”, e “está envolvida no processo de sintetizar neurotransmissores que estão envolvidos na depressão”.

As pesquisas exaustivas de 2010 sugeriram que suplementos de SAMe tomados em combinação com um antidepressivo mostraram promessa de aliviar os sintomas depressivos, outro estudo de 2016 determinou que o uso de suplementos de SAMe no tratamento da depressão precisa ser mais pesquisado. Além disso, o National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) relatou que, embora existam evidências crescentes de que os suplementos de SAMe podem ter um impacto positivo sobre aqueles com depressão, pode causar episódios hipomaníacos ou maníacos em pessoas diagnosticadas com transtorno bipolar.

Ácidos gordos Ómega-3

TBH, para que não são bons os ácidos gordos ómega-3? Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relatam que os suplementos ômega-3 (como o óleo de peixe) podem ajudar na saúde cardiovascular, no desenvolvimento neurológico das crianças, no funcionamento cognitivo, na prevenção do câncer e, para não mencionar, que faz a sua pele parecer incrível.

Mas, você sabia que os suplementos de ômega-3 também podem ter qualidades que estimulam o humor? O Dr. Bradley diz que dois tipos particulares de ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA, são “componentes essenciais das membranas celulares, o que ajuda na fluidez da membrana celular e influencia a função do neurotransmissor”, acrescentando que, “a pesquisa tem sido feita onde a porção de óleo de peixe EPA tende a melhorar os escores de depressão”.

Tryptophan

“O triptofano é um aminoácido essencial que é um precursor da serotonina, um neurotransmissor essencial na depressão”. Portanto, uma deficiência deste, já que precisa ser fornecido através da dieta, pode levar a uma produção insuficiente de neurotransmissores”, diz o Dr. Bradley. De acordo com a Healthline, os alimentos ricos em triptofano incluem ovos, salmão, tofu, queijo e nozes. Ou, você pode optar por tomar um suplemento de L-triptofano, que o MedlinePlus relatou ter se mostrado amplamente eficaz para alterações de humor relacionadas ao distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD), e mostra promessa para outros problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Magnésio

Magnésio é um nutriente que desempenha um papel importante em muitas funções corporais, incluindo a função nervosa, regulação do nível de açúcar no sangue e desenvolvimento ósseo. No entanto, também pode ter impacto no seu humor. “O magnésio é um mineral que actua como co-factor em muitas reacções enzimáticas. Ele afeta a fluidez da membrana celular neuronal, e há estudos para apoiar o seu uso em depressão leve a moderada”, diz o Dr. Bradley.

Probióticos

O NCCIH explica que os probióticos são culturas vivas (também conhecidos como microorganismos e bactérias vivas) que podem ser ingeridos através de suplementos ou através da sua dieta. Eles podem ajudar com distúrbios digestivos, e outros problemas de saúde – incluindo problemas de saúde mental. “Há uma relação bidirecional entre o intestino e o cérebro”, explica o Dr. Bradley. “Há pesquisas que sugerem que os probióticos podem influenciar os neurotransmissores e a depressão.”

Zinco

“O zinco é um elemento que ajuda a regular muitos processos sinápticos,” diz o Dr. Bradley. Um estudo de 2017 mostrou que a disregulação e deficiência de zinco eram comuns em pessoas com doenças mentais, e descobriu que o uso de suplementos de zinco como tratamento adjunto para a depressão e até mesmo psicose era eficaz.

Embora tomar vitaminas possa ser benéfico para aqueles com problemas de saúde mental, o Dr. Webster diz, “Ao invés de defender a suplementação de vitaminas ou minerais individuais, eu recomendo focar em alimentos integrais, comer uma dieta geral saudável, e apreciar como os aspectos sociais das refeições podem impactar positivamente o humor. As Orientações Dietéticas 2015 para os americanos afirmam que os padrões alimentares que enfatizam vegetais, frutas, frutos do mar, legumes e nozes são consistentes com a manutenção de uma saúde neurocognitiva e um humor equilibrado”. É claro que consultar o seu médico principal, psiquiatra e o resto da sua equipe de saúde é a melhor maneira de avançar e de descobrir suplementos é a melhor maneira para você.