Infografisk transkription: 16 sätt att bekämpa känslan av att vara groggy på morgonen

Vad är sömntröghet?

Har du någonsin vaknat upp och känt dig särskilt groggy? Så mycket att du har svårt att utföra även enkla uppgifter? Den korrekta termen för den här känslan är ”sömntröghet”, och den uppstår när vi tvingas vakna under REM-sömnen (eller med andra ord när vi rycks upp av väckarklockan). Känslan kan pågå i upp till fyra timmar, så här är 16 tips på hur du kan bekämpa den.

1. Sluta titta på tv innan du lägger dig

Den goda sömnen är avgörande för att du ska kunna vakna tidigt och klart. Det starka ljuset från TV:n påverkar den övergripande sömnkvaliteten du har den natten.

2. Sov tillräckligt

Det låter självklart, men majoriteten av oss misslyckas med att få tillräckligt med sömn varje natt. Experimentera med olika längder av sömn. Alla är olika!

3. Vakna vid samma tid varje morgon

Hålla ett schema är viktigt för kroppens naturliga sömn/vakencykel. Håll koll på detta för att undvika sömnstörningar.

4. Det finns en app för det

Appen ”Sleep Cycle Alarm Clock” övervakar dina rörelser under sömnen och hittar den optimala tiden för att vakna under ett 30-minuters fönster.

5. Ta en morgondusch

Att växla mellan varmt och kallt kan hjälpa oss att lindra vår grogginess mycket snabbt. Gör detta varje morgon för att bekämpa trötthet och öka den mentala vakenheten.

6. Exponera dig för ljus snabbt

Soleljus minskar våra melatoninnivåer, vilket leder till att vi känner oss mer alerta och vakna. En naturlig energikick!

7. Motionera

Oavsett om det är en enkel stretchövning, jumping jacks eller en rejäl joggingrunda i din lokala park, kommer du genom att börja dagen på detta sätt att få den nödvändiga energiboost som krävs för att frigöra dig från sömnen.

8. Drick kaffe (men sparsamt)

Koffe innehåller en stor mängd koffein som gör att vi snabbt känner oss mer vakna. Försök dock att inte svara för mycket på grejen.

9. Drick vatten

Du har precis vaknat och har gått flera timmar utan vatten vilket har lett till lätt uttorkning. Rehydrera dig själv genom att dricka ett glas guldvatten, vilket också bidrar till att ge dig energi.

10. Håll ditt sömnschema under helgerna

En plötslig förändring av din naturliga kroppsklocka/väckningscykel kan skapa kaos i vår sömn. Sträva efter att vakna vid samma tider på helgerna som du gör under helgerna.

11. Ändra din väckarklocka till glada låtar

Många av oss fruktar för närvarande ljudet från vår väckarklocka. Ändra din melodi då och då med din nya favoritlåt.

12. Gör dina morgnar enklare

Minska dina stressnivåer genom att slutföra uppgifter kvällen innan. Allt från att göra din lunch till att välja ut dina arbetskläder.

13. Incentivera dig själv

Att gå upp för något som vi ser fram emot gör det mycket lättare. Oavsett om det är ett nybryggt kaffe, en varm bagel eller en snabb cykeltur, gör något du tycker om.

14. Minska din middag

Ett sent på kvällen kan hindra vår förmåga att sova ordentligt på grund av att vår kropp är upptagen med att smälta maten. Om du äter sent, minska dina portioner.

15. Håll dig borta från alkoholen

En sängfösare kan tyckas hjälpa dig att somna snabbare, men studier har visat att alkohol stör din sömn och leder till dålig vila.

16. Hoppa inte över frukosten

Och även om du kan vara frestad, är det inte bra att hoppa över frukosten. Börja dagen med några energigivande livsmedel för att få fart på dig.