Infographic Transcript: 16 Ways to Combat That ‘Groggy Morning’ Feeling

Che cos’è l’inerzia del sonno?

Ti sei mai svegliato e ti sei sentito particolarmente intontito? Così tanto che fai fatica a svolgere anche compiti semplici? Il termine corretto per questa sensazione è “inerzia del sonno”, e accade quando siamo costretti a svegliarci durante il sonno REM (o in altre parole, quando siamo svegliati di colpo dalla sveglia). La sensazione può durare fino a 4 ore, quindi ecco 16 consigli su come combatterla.

1. Smetti di guardare la TV prima di dormire

La qualità del tuo sonno è essenziale per svegliarti presto e luminoso. La luce brillante della tua TV influenzerà la qualità generale del tuo sonno quella notte.

2. Dormi abbastanza

Sembra ovvio, ma la maggior parte di noi non riesce a dormire abbastanza ogni notte. Sperimenta diverse durate del sonno. Ognuno è diverso!

3. Svegliarsi alla stessa ora ogni mattina

Mantenere un programma è importante per il naturale ciclo sonno/veglia del corpo. Tienilo sotto controllo per evitare disturbi del sonno.

4. C’è un’app per questo

L’app ‘Sleep Cycle Alarm Clock’ monitora il tuo movimento durante il sonno e trova il momento ottimale per svegliarsi durante una finestra di 30 minuti.

5. Fai una doccia mattutina

L’alternanza tra caldo e freddo può aiutare ad alleviare il nostro grogginess molto rapidamente. Fallo ogni mattina per combattere la stanchezza e aumentare la vigilanza mentale.

6. Esponiti rapidamente alla luce

La luce del sole riduce i nostri livelli di melatonina che ci faranno sentire più attenti e svegli. Una naturale sferzata di energia!

7. Fai esercizio

Che si tratti di un semplice esercizio di stretching, di jumping jacks o di una corsa completa nel tuo parco locale, iniziare la giornata in questo modo ti darà quella spinta di energia necessaria per liberarti dal sonno.

8. Bevi caffè (ma con parsimonia)

Il caffè ha una quantità elevata di caffeina che ci farà sentire più svegli rapidamente. Tuttavia cerca di non rispondere troppo a questa roba.

9. Bevi acqua

Ti sei appena svegliato e sei stato diverse ore senza acqua, il che porta a una leggera disidratazione. Reidratati bevendo un bicchiere di acqua dorata, che ti aiuterà anche a darti energia.

10. Mantieni il tuo programma di sonno durante i fine settimana

Ogni cambiamento improvviso al tuo orologio naturale del corpo/ciclo di risveglio può distruggere il nostro sonno. Cerca di svegliarti agli stessi orari del fine settimana.

11. Cambia la tua sveglia con canzoni felici

Molti di noi attualmente temono il suono della sveglia. Cambia la tua melodia ogni tanto con la tua nuova canzone preferita.

12. Rendi le tue mattine più facili

Allenta i tuoi livelli di stress completando i compiti la sera prima. Qualsiasi cosa, dalla preparazione del pranzo alla scelta dei vestiti da lavoro.

13. Incentiva te stesso

Impegnarsi per qualcosa che non vediamo l’ora di fare rende tutto molto più facile. Che sia un caffè appena fatto, un bagel caldo o un rapido giro in bicicletta, fai qualcosa che ti piace.

14. Ridimensiona la tua cena

Mangiare tardi la sera può ostacolare la nostra capacità di dormire correttamente a causa del nostro corpo impegnato a digerire il cibo. Se mangi tardi, ridimensiona le tue porzioni.

15. Stai lontano dall’alcool

Mentre un bicchierino notturno può sembrare che ti aiuti ad addormentarti più velocemente, gli studi hanno dimostrato che l’alcool disturba il sonno e porta ad un riposo di scarsa qualità.

16. Non saltare la colazione

Sebbene tu possa essere tentato, saltare la colazione non ti farà bene. Comincia la tua giornata con alcuni alimenti che ti danno energia e ti mettono in moto.