「柔軟性を高めると、人間工学的に良い位置に体を置くことができます」とシャッツ氏は言います。 「ヨガは、柔軟性と強さを組み合わせ、正しく呼吸し、頭、首、背中の痛みを軽減し、体のバランスを取り戻すのに役立ちます」

ワークアウトや競技の後は、次に静的ストレッチを行いましょう。 “あまりにも多くの人々が前に静的なストレッチを行い、その後何もしない “とHolcombは言う。 「それは私が見る最も一般的な間違いだ”。 これは、筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させる場所です。 静的ストレッチを約30秒保持する。

あなたのスポーツに固有のウォームアップやストレッチを学ぶ。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃すことができる。 と彼は言います。「ランナーは膝の問題やシンスプリントに悩まされるかもしれません。

新しい研究では、あなたのスポーツのためにカスタマイズされたストレッチルーチンを学び、それに最も一般的な怪我を防ぐのを助けるために、それは良い動きであることが示されています。 カリフォルニア州のサンタモニカ整形外科・スポーツ医学研究財団は、ACLの断裂が起こりやすい女子サッカー選手を研究し、「Prevent Injury and Enhance Performance（PEP）」というプログラムを作りました。 このプログラム（https://www.aclprevent.com/pepprogram.htmでダウンロード可能）には、ACLの損傷を防ぐために特別にデザインされたウォームアップとストレッチ（および強化や敏捷性のエクササイズ）が含まれています

痛みを感じるほどストレッチをしてはいけません。 ノーペイン・ノーゲイン（No Pain, No Gain）」という言葉は忘れてください。 「あなたはダイナミックなストレッチをしているときに痛みを望んでいない、”ホルコムは言う。 「最初はやさしく、だんだんと進んでいくものです。 その後に静的ストレッチをするときは、柔軟性を高めるために、わずかな不快感と強度のポイントに行くべきだと彼は言う。 しかし、顔を作っていると、筋肉が自分を守ろうとして収縮してしまい、逆効果になる。

ストレッチでストレス解消。 ストレスの多い時代ですが、ストレッチは効果的です。 “あなたが知っているように、あなたの心はあなたの体に影響を与え、あなたの体はあなたの心に影響を与える、”ディーンオーニッシュ、MD、サウサリート、カリフォルニア州の予防医学研究所の創設者とスペクトルの著者は言う。 「感情的なストレスがかかると、体中の筋肉が収縮します。 これは、急性ストレスに対する適応反応であり、「ボディアーマー」を強化することで、危険な時に、例えば殴られたとしても、筋肉が身を守ってくれるのです。

「しかし、慢性ストレス時には、我々を守るために進化したこれらの同じメカニズムが、問題を作り出すことがあります。 特に背中や首の筋肉が慢性的に緊張していると、慢性的な痛みや怪我を引き起こしやすくなります。したがって、ストレス対処法はこれを防ぐのに役立ちます。 また、慢性的に緊張した筋肉を優しくストレッチすることで、身体だけでなく心もリラックスさせることができます」

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