“Migliorare la vostra flessibilità vi permette di mettere il vostro corpo in un buon allineamento ergonomico”, dice Schatz. “Lo yoga può aiutarvi a combinare flessibilità e forza, a respirare correttamente, a ridurre i dolori alla testa, al collo e alla schiena e a rimettere il corpo in equilibrio”.”

Dopo l’allenamento o la competizione, fate dello stretching statico. “Troppe persone fanno stretching statico prima e poi niente dopo”, dice Holcomb. “Questo è l’errore più comune che vedo”. È qui che allungherete i muscoli e migliorerete la vostra flessibilità. Mantenete lo stretching statico per circa 30 secondi.

Imparate il riscaldamento e lo stretching specifico per il vostro sport. La squadra di Levine si prende cura di 29 squadre della squadra, quindi ha visto tutti i tipi di lesioni sportive che ci sono.

“Per esempio, i giocatori di football sono vulnerabili agli strappi alla spalla”, dice. “I corridori possono soffrire di problemi al ginocchio e stecche di tibia. Per i golfisti, la parte bassa della schiena è spesso il punto caldo.”

Nuove ricerche mostrano che è una buona mossa imparare routine di stretching personalizzate per il vostro sport e per aiutare a prevenire le lesioni più comuni ad esso. La Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation in California ha studiato le giocatrici di calcio che sono soggette a strappi del legamento crociato anteriore e ha creato un programma chiamato Prevent Injury and Enhance Performance (PEP). Il programma (che può essere scaricato all’indirizzo https://www.aclprevent.com/pepprogram.htm) include un riscaldamento e degli allungamenti (così come esercizi di rafforzamento e agilità) specificamente progettati per prevenire gli infortuni al legamento crociato anteriore.

Mai allungare fino al punto di dolore. Dimenticate la frase “nessun dolore, nessun guadagno. “Non volete dolore quando fate stretching dinamico”, dice Holcomb. “Dovrebbe essere delicato all’inizio e poi progredire”. Quando stai facendo il tuo stretching statico dopo, dovresti andare fino al punto di leggero disagio e intensità, dice, per migliorare la tua flessibilità. Ma se stai facendo una faccia, il tuo muscolo si sta contraendo per proteggersi, il che è controproducente.

Allungare per de-stressare. Questi sono tempi di stress, e lo stretching può aiutare. “Come sapete, la vostra mente influenza il vostro corpo, e il vostro corpo influenza la vostra mente”, dice Dean Ornish, MD, fondatore del Preventive Medicine Research Institute a Sausalito, California, e autore di The Spectrum. “Durante i periodi di stress emotivo, i muscoli del corpo si contraggono. Questa è una risposta adattativa allo stress acuto, in quanto fortifica la tua ‘armatura del corpo’ in modo che in tempi di pericolo, se vieni colpito, per esempio, i muscoli aiutano a proteggerti.

“Tuttavia, in tempi di stress cronico, questi stessi meccanismi che si sono evoluti per proteggerci possono creare problemi – muscoli cronicamente tesi, soprattutto quelli della schiena e del collo, predispongono al dolore cronico o lesioni. Quindi, le tecniche di gestione dello stress possono aiutare a prevenire questo. Inoltre, lo stretching delicato dei muscoli cronicamente tesi fornisce relax alla mente e al corpo.”

.