„Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern, können Sie Ihren Körper in eine gute ergonomische Ausrichtung bringen“, sagt Schatz. „Yoga kann Ihnen helfen, Flexibilität und Kraft zu kombinieren, richtig zu atmen, Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen zu reduzieren und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“
Nach dem Training oder dem Wettkampf sollten Sie statische Dehnungen durchführen. „Zu viele Leute machen vor dem Training statische Dehnübungen und danach nichts mehr“, sagt Holcomb. „Das ist der häufigste Fehler, den ich sehe.“ Hier dehnen Sie die Muskeln und verbessern Ihre Flexibilität. Halten Sie statische Dehnungen etwa 30 Sekunden lang.
Lernen Sie Aufwärmübungen und Dehnungen, die speziell auf Ihre Sportart zugeschnitten sind. Levines Team betreut 29 Uni-Mannschaften, so dass er schon jede Art von Sportverletzung gesehen hat.
„Fußballer sind zum Beispiel anfällig für Schulterrisse“, sagt er. „Läufer können unter Knieproblemen und Schienbeinschmerz leiden.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es sinnvoll ist, Dehnungsübungen zu erlernen, die auf die jeweilige Sportart zugeschnitten sind und dazu beitragen, die häufigsten Verletzungen zu vermeiden. Die Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation in Kalifornien untersuchte Fußballspielerinnen, die zu Kreuzbandrissen neigen, und entwickelte ein Programm namens Prevent Injury and Enhance Performance (PEP). Das Programm (das unter https://www.aclprevent.com/pepprogram.htm heruntergeladen werden kann) umfasst ein Aufwärmprogramm und Dehnübungen (sowie Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen), die speziell zur Vorbeugung von VKB-Verletzungen entwickelt wurden.
Dehnen Sie sich nie bis zum Schmerzpunkt. Vergessen Sie die Redewendung „Ohne Fleiß kein Preis“. „Beim dynamischen Dehnen wollen Sie keine Schmerzen haben“, sagt Holcomb. „Sie sollten sanft beginnen und sich dann steigern. Wenn Sie danach statische Dehnübungen machen, sollten Sie bis zu dem Punkt gehen, an dem Sie sich leicht unwohl fühlen und die Intensität erhöhen, sagt er, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Wenn Sie aber ein Gesicht machen, zieht sich Ihr Muskel zusammen, um sich zu schützen, was kontraproduktiv ist.
Dehnen, um Stress abzubauen. In diesen stressigen Zeiten kann Dehnen helfen. „Wie Sie wissen, beeinflusst Ihr Geist Ihren Körper und Ihr Körper Ihren Geist“, sagt Dr. Dean Ornish, Gründer des Preventive Medicine Research Institute in Sausalito, Kalifornien, und Autor von The Spectrum. „In Zeiten emotionalen Stresses ziehen sich die Muskeln in Ihrem Körper zusammen. Dies ist eine anpassungsfähige Reaktion auf akuten Stress, da sie die „Körperpanzerung“ stärkt, so dass die Muskeln bei Gefahr, z. B. wenn Sie geschlagen werden, helfen, Sie zu schützen.“
„In Zeiten chronischen Stresses können jedoch dieselben Mechanismen, die sich zu unserem Schutz entwickelt haben, zu Problemen führen – chronisch angespannte Muskeln, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich, sind anfällig für chronische Schmerzen oder Verletzungen. Daher können Techniken zur Stressbewältigung helfen, dies zu verhindern. Auch sanftes Dehnen von chronisch verspannten Muskeln entspannt sowohl den Geist als auch den Körper.“