„Zlepšení flexibility vám umožní uvést tělo do správné ergonomické polohy,“ říká Schatz. „Jóga vám pomůže spojit flexibilitu a sílu, správně dýchat, snížit bolesti hlavy, krku a zad a vrátit tělo do rovnováhy.“

Po tréninku nebo soutěži pak proveďte statické protažení. „Příliš mnoho lidí dělá před cvičením statický strečink a po něm už nic,“ říká Holcomb. „To je nejčastější chyba, se kterou se setkávám.“ Právě zde si prodloužíte svaly a zlepšíte flexibilitu. Statické protažení vydržte asi 30 sekund.

Naučte se zahřívací cviky a protažení specifické pro váš sport. Levinův tým se stará o 29 univerzitních týmů, takže viděl všechny možné druhy sportovních zranění.

„Například fotbaloví záložníci jsou náchylní k natržení ramene,“ říká. „Běžci mohou mít problémy s koleny a holeněmi. U golfistů jsou často horkým místem dolní část zad.“

Nový výzkum ukazuje, že je dobrým krokem naučit se protahovací postupy přizpůsobené vašemu sportu a pomoci předcházet zraněním, která jsou pro něj nejčastější. Výzkumná nadace Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation v Kalifornii studovala fotbalistky, u nichž dochází k přetržení křížového vazu, a vytvořila program nazvaný Prevent Injury and Enhance Performance (PEP). Program (který si můžete stáhnout na adrese https://www.aclprevent.com/pepprogram.htm) obsahuje rozcvičení a strečink (stejně jako posilovací a obratnostní cvičení) speciálně navržené tak, aby předcházely zraněním ACL.

Nikdy se neprotahujte až do bodu bolesti. Zapomeňte na frázi „no pain, no gain. „Při dynamickém strečinku nechcete bolest,“ říká Holcomb. „Na začátku by měl být šetrný a pak postupovat.“ Při následném statickém strečinku byste podle něj měli jít až do bodu mírného nepohodlí a intenzity, abyste zlepšili svou flexibilitu. Pokud se však tváříte, sval se stahuje, aby se ochránil, což je kontraproduktivní.

Protahováním se zbavíte stresu. Dnešní doba je plná stresu a protahování vám může pomoci. „Jak víte, vaše mysl ovlivňuje vaše tělo a vaše tělo ovlivňuje vaši mysl,“ říká doktor Dean Ornish, zakladatel Výzkumného ústavu preventivní medicíny v kalifornském Sausalitu a autor knihy The Spectrum. „Během emočního stresu se svaly ve vašem těle stahují. Je to adaptační reakce na akutní stres, protože posiluje vaše ‚tělesné brnění‘, takže v době nebezpečí, když vás například někdo udeří, vás svaly pomohou ochránit.

„V době chronického stresu však tytéž mechanismy, které se vyvinuly, aby nás chránily, mohou způsobit problémy – chronicky napjaté svaly, zejména ty v oblasti zad a krku, náchylné k chronické bolesti nebo zranění. Techniky zvládání stresu jim tedy mohou pomoci předcházet. Také jemné protahování chronicky napjatých svalů poskytuje uvolnění mysli i těla.“

.