「私は病気です。 トレーニングすべきかどうか」
この質問は、フォーラムでいつも出てきます。 その答えは？ はい、トレーニングすべきです！
この記事では、風邪を引いているときにトレーニングをすることの利点と、人生で最高のワークアウトができるかもしれない理由を明らかにします。 さらに、風邪の期間を半分に短縮するための戦略も明らかにします。
3 Reasons to Train When Sick
通常、人は風邪を引くと、本当に気合を入れてしまうものです。 その経験をより印象深いものにするために、症状が軽くなるまで、薬は一握りずつ飲むことになります。 楽しいのはたいてい2週間ほどで、その後はまたいつもの自分のように感じられるようになります。 多くの人が病気であることを楽しみ、それに伴う注目から喜びを得ていることは承知していますが、もっと良い方法があります。 直感に反するように思えるかもしれませんが、病気中のトレーニングは、次の3つの理由で有利になります。
トップストレングスコーチのビル・スターは、病気中のトレーニングは「…治癒に役立つ栄養素を体中に流し、毒素を排出するのを助ける」と述べている。 言い換えれば、トレーニングは病気の毒素のある体を浄化するのを助け、あなたをより早く正常に戻すでしょう。
2. あなたは病気中にトレーニングすると、実際に強くなることがわかります！
どうしてこんなことが可能なのでしょうか？ スターは、ある選手に対して次のように述べました。「私は、彼が病気になったとき、免疫システムが侵入してきた毒素や微生物と戦うために、大量に抗体を放出したと説明しました。 その抗体は、強さを高めるものだ。 これは、どんな病気でも初期段階では特にそうです」
信じがたいことですが、体調がいいときよりも病気のときのほうが体は強くなっています。 トレーニング記録に目を通すと、おそらくこの現象をすでに経験していることに気がつくでしょう。 気分は最高なのに、ひどい運動をしてしまった時のことを思い出してみてください。 今度は、ひどい気分でトレーニングする気になれなかったのに、とにかく我慢して、素晴らしいワークアウトをしたときのことを思い出してください。
その後、どれだけ力が湧いてきたか覚えていますか？この力が湧いてくるという感覚が、病気中のトレーニングが生産的である3つ目の理由です。
自分が無力であることを認め、それに従って行動するのです。 男らしくなれよ。 障害物を担当し、それを爆破する。
たとえ素晴らしい運動ができなくても、ネガティブな気分になったときにポジティブなことをするだけで、見過ごせないコントロールの感覚が得られるだろう。 被害者であり、自分の問題を他人のせいにする現代の風潮を手放す時が来たのです。 革命家になって、実際に状況をコントロールしましょう！
病気のときのトレーニング方法
病気によって異なるルールが適用されるので、自分の状況に合った間違ったトレーニングをする前に読み進めてください
以下は簡単な分解方法です。 あなたの症状が首より上にある場合は、激しいトレーニングを行うことができます。 症状が首より下の場合は、激しい筋トレは忘れてください。 症状が腰より下にある場合は、その問題をセラピストに取っておいてください。
冗談はさておき、もっと具体的に説明しましょう。 もしあなたが風邪をひいていて、その症状がくしゃみ、咳、鼻水であるなら、少量の筋力トレーニングセッションを行うことができるはずです。 通常より重い重量を持ち上げることはできますが、筋持久力が低下していることがわかると思います。 しかし、Pavel Tsatsoulineの5x5x5プログラムのような低ボリュームのプログラムを試してみるには絶好の機会です。 これはどのように動作するかは次のとおりです。 インクライン・プレス、ウェイト・プルアップ、デッドリフト、ハンギング・レッグ・レイズ、バーベル・スクワットなど、5つの複合エクササイズを選ぶ。 各エクササイズを5回1セットで週5日行う。 7レップできる重量を選ぶが、1セット5レップしかしない。
各エクササイズの間に3～5分の休憩を入れる。 あなたが週の終わりに向かって限界セットをやっているまで、各ワークアウトで重量を増加させる。 (しかし、失敗するように訓練しないでください。 5レップできる重量を選ぶようにしましょう。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられる。 つまり、3回を5セット、週に5回行うのです。 5レップの最大値から始めますが、1エクササイズにつき3レップしか行いません。 週を追って徐々に重量を増やし、5日目には自己ベストを更新するようにしましょう。 このような場合、「某大手企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」の5つである。 以下はトレーニングプログラムの例です：
オプション1：5x3x5
月～金
スタンディング バーベル ミリタリー プレス
ウェイト プルアップ
バーベル スクワット
スティッフ レッグ デッドリフト
サイド ベンド
各運動で3セットを行い、それぞれのドリルの間に3～5分休憩することです。
オプション2：
月-水-金
A-1: ボトムポジション ベンチプレス
A-2: バーベル ベント オーバー ロー
A-1とA-2を背中合わせに行う。 つまり、A-1を1セット行い、2分待ってから、A-2を1セット行います。 さらに2分待ってから、A-1をもう1セット行います。 A-1、A-2ともに2セット行うまで、何度も繰り返す。 1分休んだら、B-1、B-2に移ります。
B-1: バーベルスクワット
B-2: グルート/ハムレイズ
A-1, A-2と同じ要領です。 さらに1分ほど休んでから、
Dumbbell Side Bend 2 x 5（各セット間に1分の休憩を入れる）
上記はあくまでサンプルプログラムです。 ご自分のニーズに合わせて自由に変更してください。 例えば、ベンチプレスをスタンディングミリタリープレスやウェイトディップスに置き換えてみましょう。 ただ、複合的な動きを、少ない量とかなり高い強度で行うことに重点を置いてください。 また、「腱鞘炎にならないようにする」、「腱鞘炎にならないようにする」、「腱鞘炎にならないようにする」、「腱鞘炎にならないようにする」、「腱鞘炎にならないようにする」、「腱鞘炎にならないようにする」、「腱鞘炎にならないようにする」、「腱鞘炎にならないようにする」など、腱鞘炎にならないようなトレーニングの仕方をすることもできます。 その場合は、トレーニングのことは忘れてください。 数年前、私はインフルエンザにかかり、それにもかかわらずハードなトレーニングを続けてしまったという失敗をしました。 その結果、インフルエンザが肺炎になり、重症化したのです。 片方の肺が完全に細菌だらけになり、呼吸が苦しくなって、階段を上るのも大変になったのです。 毎日散歩して新鮮な空気を吸い、軽い自重トレーニングをして、免疫システムを強化し、力を発揮できるようにしましょう。
Other Things to Consider
適切なトレーニングに加えて、治癒の進行を早めるためにできることがいくつかあります。 風邪を早く治すための効果的な方法の1つは、ドライサウナを1日20～30分使用することです。
ドライサウナを使用するのに最適な時間は、トレーニングの後です。 サウナで汗をかくことで、体内の毒素を早く排出することができるとされています。 ドライサウナを使えば、風邪を引く時間を半分に短縮できると本気で思っている。 ただ、サウナを使った後は、冷たい空気に触れないように気をつけてください。 その後シャワーを浴びて、すぐに体を乾かし、昼寝をする。
マッサージ療法も効果的な方法ですが、施術してくれるセラピストには、あなたの持っているものをキャッチされる可能性が高いので、クールな行為とは言えません。 しかし、もしあなたが嫌いなマッサージセラピストを偶然知っていたら、今が愛を伝える絶好の機会です。
最後に、私はジカムというホメオパシーのレメディが風邪の生死を早めるのに素晴らしいことを発見しました。 鼻腔用のものを買ってきて、1日に数回、両鼻の穴にスプレーします。 風邪の症状が一時的に強くなっても、ビクビクしないでください。 ジカムを飲んだ直後は、鼻水が多くなり、くしゃみも多くなるでしょう。 大したことではありません。この製品は、風邪の治りを早めて体外に出しているだけです。
これはホメオパシー医学の基本で、家にたくさんの水晶があり、喜多郎を聞くのが好きな人だけのためのものではないのです。 ざまあみろ、一時的な不幸に対処するんだ。 ZicamはRiteAidかSave-Onで手に入ります。
On With Recovery！
誰も風邪を引いたり、インフルエンザにかかったりするのは好きではありませんよね。 しかし、それは私たちのベストに時々起こることです。 とはいえ、被害者のように受け止める必要はありません。 状況をコントロールするのです。 繰り返しになりますが、風邪をこらえていると、体力がつき、自己新記録を達成できる可能性があります。 皮肉なことに、完全に回復したあとの最初の1週間は、体が弱くなっていることに気づくでしょう。 私の考えでは、体が風邪を撃退するために大量の抗体を放出し、アンバランスな状態に陥ったのだと思います。 完全に回復すると、体は逆の方向に進み、やがて正常に戻ります。
風邪から回復した週は、バックオフの週として使用します。 トレーニング強度は70％台になるように下げ、量は控えめにする。 風邪の回復期の翌週には、体力も回復しているはずです。
次に風邪を引いたときに落ち込むのではなく、久しぶりに最高のトレーニングができるかもしれないとワクワクしましょう！
このように、風邪の回復期を「バックオフ・ウイーク」と呼びます。