”Olen sairas. Pitäisikö minun treenata vai ei?”

Tämä kysymys putkahtaa esiin foorumeilla koko ajan. Vastaus? Kyllä, sinun pitäisi treenata!

Tämä artikkeli paljastaa, mitä hyötyä treenaamisesta on flunssaisena ja miksi saatat saada jopa elämäsi parhaat treenit! Lisäksi paljastan muutamia strategioita, joilla voit puolittaa flunssan aiheuttaman ajan. Aloitetaan.

3 syytä treenata sairaana

Tavanomaista on, että kun ihmiset sairastuvat flunssaan, he pääsevät kunnolla vauhtiin. He alkavat kävellä ympäriinsä kuin kuolema, pukeutuvat sairaisiin vaatteisiinsa (tiedättehän, inhottaviin pyjamiin jne.) ja istuvat sohvalla koko päivän katsomassa rekkakoulun mainoksia ja juttelemassa kenelle tahansa, joka on halukas kuuntelemaan heidän nyyhkytarinaansa.

Kokemuksen tekemiseksi mieleenpainuvammaksi lääkkeitä otetaan kourallinen kourallinen, kunnes oireet alkavat vähentyä. Hauskanpito kestää yleensä pari viikkoa ja sitten alkaa taas tuntua normaalilta itseltään. Vaikka ymmärränkin, että monet ihmiset nauttivat sairaana olemisesta ja saavat nautintoa siitä huomiosta, joka siihen usein liittyy, on olemassa parempi tapa. Vaikka se saattaa tuntua vastenmieliseltä, harjoittelu sairaana voi olla edullista kolmesta syystä:

1. Se auttaa sinua toipumaan flunssasta nopeammin.

Top voimavalmentaja Bill Starr toteaa, että harjoittelu sairaana ”…auttaa huuhtelemaan hyödyllisiä parantavia ravintoaineita elimistön läpi ja auttaa myrkkyjen poistamisessa”. Toisin sanoen harjoittelu auttaa puhdistamaan sairaan myrkyllisen kehosi ja saa sinut nopeammin palautumaan normaaliksi.

2. Huomaat, että olet itse asiassa vahvempi, kun harjoittelet sairaana!

Miten tämä on mahdollista? Starr totesi eräälle urheilijalleen seuraavaa: ”Selitin, että kun hän sairastui, hänen immuunijärjestelmänsä vapautti runsaasti vasta-aineita torjuakseen tunkeutuvat myrkyt ja mikro-organismit. Nuo vasta-aineet ovat voimaa lisääviä aineita. Tämä pätee erityisesti minkä tahansa sairauden alkuvaiheessa.”

Vaikea uskoa, mutta kehosi on vahvempi sairaana kuin silloin, kun voit hyvin. Katso treenipäiväkirjaasi ja huomaat, että olet todennäköisesti jo kokenut tämän ilmiön. Ajattele hetkeä, jolloin olosi oli loistava vain päätyäksesi kamalaan treeniin. Ajattele nyt kertaa, jolloin olosi oli kauhea eikä sinua huvittanut treenata, mutta imit sen kuitenkin ja jatkoit fantastista treeniä.

Muistatko, kuinka voimaantunut olo sinulla oli sen jälkeen? Tämä voimaantumisen tunne on kolmas syy siihen, miksi harjoittelu sairaana on tuottavaa.

3. Istuminen ja kurjuus saa sinut entistä enemmän uhrin rooliin.

Myönnät itsellesi, että olet voimaton ja toimit sen mukaisesti. Ole mies! Ota este haltuun ja räjäytä esteen läpi.

Vaikka et pääsisikään loistavaan treeniin, jo pelkästään se, että teet jotain positiivista silloin, kun tunnet olosi negatiiviseksi, antaa sinulle hallinnan tunteen, jota ei voi jättää huomiotta. On aika luopua nykyaikaisesta trendistä olla uhri ja syyttää muita ongelmistasi. Ole vallankumouksellinen ja ota tilanne todella haltuun!

Miten treenata sairaana

Erilaiset säännöt pätevät eri sairauksiin, joten jatka lukemista ennen kuin teet sen virheen, että teet väärän treenin tilanteeseesi nähden.

Tässä on yksinkertainen tapa jaotella asia: Jos oireesi ovat niskan yläpuolella, voit tehdä intensiivistä harjoittelua. Jos oireesi ovat niskan alapuolella, unohda intensiivinen voimaharjoittelu. Jos oireesi ovat vyötärön alapuolella, säästä se ongelma terapeutillesi.

Pelleilyä lukuun ottamatta, tarkennetaanpa asiaa. Jos sinulla on flunssa, jossa oireesi ovat aivastelu, yskä ja nuha, niin sinun pitäisi pystyä tekemään matalan volyymin voimaharjoituksia. Vaikka pystytkin nostamaan normaalia raskaampia painoja, huomaat todennäköisesti, että lihaskestävyytesi on heikentynyt. Nyt ei ole aika kokeilla suuren volyymin ohjelmia, kuten German Volume Training tai Charles Staleyn Escalating Density Training.

On kuitenkin hyvä aika kokeilla jotain pienemmän volyymin ohjelmaa, kuten Pavel Tsatsoulinen 5x5x5-ohjelmaa. Näin se toimii. Valitse viisi yhdistelmäharjoitusta, kuten kalteva prässi, painotettu veto, deadlift, roikkuva jalkojen nosto ja tankokyykky. Tee yksi viiden sarjan sarja kutakin harjoitusta viitenä päivänä viikossa. Valitse paino, jolla voit tehdä seitsemän toistoa, mutta tee vain viisi toistoa sarjaa kohti.

Pidä kolmen tai viiden minuutin tauko jokaisen harjoituksen välissä. Nosta painoa jokaisella harjoituskerralla, kunnes teet loppuviikosta rajasarjan. (Rajasarja on sarja, jossa et voi tehdä enempää kuin viisi toistoa.) Älä kuitenkaan treenaa epäonnistumiseen asti. Varmista, että valitset painon, jolla pystyt tekemään viisi toistoa. Haluat lähteä harjoituksesta mieluummin voimaantuneena kuin lyötynä.

Jos haluat todella hyödyntää flunssan mukanaan tuoman voimanlisäyksen, kokeile sen sijaan tehdä 5x3x5. Toisin sanoen tee viisi kolmen sarjaa viisi kertaa viikossa. Aloita viiden toiston maksimisarjoistasi, mutta tee vain kolme toistoa per harjoitus. Nosta painoa vähitellen viikon aikana, kunnes saavutat uuden PR:n viidentenä päivänä. Säädä seuraavan viikon harjoitteluasi uuden viiden toistomaksimisi perusteella.

Jos et halua tehdä lyhyitä harjoituksia päivittäin, kokeile tehdä kolme kokovartaloharjoitusta viikossa ja tehdä kaksi sarjaa kolmesta viiteen toistoa per sarja. Tässä on esimerkkiharjoitusohjelma:

Vaihtoehto yksi: 5x3x5

Maanantaista perjantaihin

Seisovaa barbell-sotilaspainonnostoa
Painonnostoa
Barbell-kyykkyä
Stiff-legged Deadlift
Sidekyykkyä

Toteuta jokaisessa harjoitteessa yksi kolmen harjoituksen sarja, ja pidä kolmen-viiden minuutin taukoja jokaisen harjoituksen välillä.

Vaihtoehto kaksi:

Maanantai-Keskiviikko-Perjantai

A-1: Penkkipunnerrus ala-asennossa
A-2: Vaakapainon kyykkyyn taivutettu soutuharjoitus

Toteuta harjoitukset A-1 ja A-2 peräkkäin. Toisin sanoen, tee sarja A-1, odota kaksi minuuttia ja tee sitten sarja A-2. Odota toiset kaksi minuuttia ja jatka sitten toisella A-1-sarjalla. Jatka edestakaisin, kunnes olet tehnyt kaksi sarjaa sekä A-1:tä että A-2:ta. Lepää minuutti ja siirry sitten B-1:een ja B-2:een:

B-1: Barbell Squat
B-2: Glute/ham raise

Samat ohjeet kuin A-1 ja A-2. Lepää vielä minuutti ja kääri harjoitus sitten loppuun:

Hantelin sivutaivutus 2 x 5 (pidä minuutin tauko jokaisen sarjan välissä)

Yllä oleva on vain esimerkkiohjelma. Voit vapaasti muokata sitä omiin tarpeisiisi sopivaksi. Korvaa esimerkiksi penkkipunnerrus seisovalla military pressillä tai punnituilla dippeillä. Mahdollisuuksia on loputtomasti; keskity vain yhdistelmäliikkeisiin pienellä volyymilla ja melko korkealla intensiteetillä. Vältä epäonnistumiseen asti harjoittelua, mutta mene rohkeasti äärirajoillesi jokaisen harjoituksen toisessa sarjassa.

Tärkeitä sääntöjä harjoitteluun sairaana

Vaikka voimaharjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä flunssaisena, harjoittelu vakavien flunssaoireiden, kuten heikentyneen hengityksen, vallitessa voi olla virhe. Jos näin on, unohda harjoittelu. Muutama vuosi sitten sain flunssan ja tein sen virheen, että jatkoin kovaa treenaamista siitä huolimatta. Tämän seurauksena flunssa muuttui lopulta keuhkokuumeeksi ja siitä tuli hyvin vakava. Toinen keuhkoistani täyttyi kokonaan bakteereista ja hengitys heikkeni niin, että portaita ylös käveleminen vaati vakavaa ponnistelua.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että pitäisi istua kuin sohvaperuna katsomassa uusintoja. Käy joka päivä kävelyllä saadaksesi raitista ilmaa ja tee kevyttä kehonpainoharjoittelua immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja voimaantumisen tunteen saamiseksi. Älä vain tee mitään rasittavaa, joka haittaa hengitystä.

Muuta huomioitavaa

Tarkoituksenmukaisen harjoittelun lisäksi on muutamia muitakin asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi paranemisen etenemistä. Yksi tehokas menetelmä flunssan nopeaan karkottamiseen on kuivasaunan käyttäminen kahdestakymmenestä kolmeenkymmeneen minuuttiin päivässä.

Paras aika kuivasaunan käyttämiseen on harjoittelun jälkeen. Saunominen saa aikaan hikoilua ja oletettavasti karkottaa myrkkyjä kehosta nopeammin. Uskon todella, että voit puolittaa flunssan keston käyttämällä kuivasaunaa. Varmista vain, ettet altistu kylmälle ilmalle saunomisen jälkeen. Käy sen jälkeen suihkussa, kuivaa itsesi nopeasti ja ota päiväunet. Tulet hämmästymään, kuinka paljon paremmalta olosi tuntuu.

Hierontahoito on toinen tehokas menetelmä, mutta ei ole siistiä tehdä terapeuttia kohtaan, joka työskentelee kanssasi, sillä hän todennäköisesti tarttuu siihen, mitä sinulla on. Jos kuitenkin satut tuntemaan hierojan, josta et pidä, nyt on täydellinen hetki jakaa rakkautta.

Loppujen lopuksi olen huomannut, että homeopaattinen lääke nimeltä Zicam on loistava nopeuttamaan flunssan elämää ja kuolemaa. Hanki nasaalinen ja suihkuta sitä kumpaankin sieraimeen useita kertoja päivässä. Älä hermostu, kun flunssaoireet lisääntyvät tilapäisesti. Nenäsi alkaa vuotaa enemmän ja aivastat todennäköisesti enemmän heti Zicamin ottamisen jälkeen. Ei se mitään, tuote vain nopeuttaa flunssan kulkua ja saa sen pois elimistöstäsi.

Tämä on homeopaattisen lääketieteen perusta, joka ei ole vain ihmisille, joilla on paljon kristalleja kotona ja jotka kuuntelevat mielellään Kitaroa. Suck it up it and deal with the temporary misery. Zicamia saa RiteAidista tai Save-Onista.

Toipumisella jatkoon!

Kukaan ei tykkää vilustua tai saada flunssaa. Siitä huolimatta sitä sattuu aika ajoin parhaillekin meistä. Siitä huolimatta sinun ei tarvitse suhtautua siihen kuin uhri. Ota tilanne haltuun. Jos taas taistelet flunssaa vastaan, huomaat todennäköisesti olevasi vahvempi ja saatat jopa tehdä uusia henkilökohtaisia ennätyksiä. Kuulostaa hullulta, mutta niin käy.

Ironisesti huomaa todennäköisesti olevansa heikompi ensimmäisen viikon ajan sen jälkeen, kun on täysin toipunut. Teoriani on, että elimistö vapauttaa paljon vasta-aineita taistellakseen flunssaa vastaan, mikä saattaa sinut epätasapainoiseen tilaan. Kun olet täysin toipunut, kehosi menee päinvastaiseen suuntaan ja palaa sitten lopulta normaaliksi.

Käytä viikkoa, jonka olet toipunut flunssasta, taukoviikkona. Vähennä harjoittelun intensiteettiä niin, että olet 70 %:n alueella ja pidä volyymi maltillisena. Flunssasta toipumisen jälkeisellä viikolla sinun pitäisi tuntea olosi vahvaksi ja valmiiksi.

Sen sijaan, että masennut seuraavalla flunssakerralla, innostu, sillä sinulla saattaa olla paras treeniviikko pitkään aikaan!