“Estou doente. Devo treinar ou não?”
Essa pergunta está sempre a aparecer nos fóruns. A resposta? Sim, você deve treinar!
Este artigo vai revelar os benefícios do treino enquanto está constipado e porque você pode até ter os melhores treinos da sua vida! Além disso, vou revelar algumas estratégias para cortar o tempo de uma constipação ao meio. Vamos começar.
3 Razões para treinar quando está doente
Usualmente quando as pessoas se constipam, elas realmente se constipam. Elas começam a andar por aí como a morte, vestem suas roupas doentes (você sabe, pijamas desagradáveis, etc.) e sentam-se no sofá o dia todo assistindo comerciais de caminhão dirigindo escolas e conversando com qualquer um que esteja disposto a ouvir sua triste história.
Para tornar a experiência mais memorável, os medicamentos são tomados pelos punhados até que os sintomas comecem a diminuir. A diversão geralmente dura um par de semanas e depois você começa a se sentir como seu eu normal novamente. Enquanto eu percebo que muitas pessoas gostam de estar doentes e sentem prazer com a atenção que muitas vezes vem com ela, há uma maneira melhor. Embora possa parecer contra-intuitivo, o treino enquanto está doente pode ser vantajoso por três razões:
1. Ajuda a superar um resfriado mais rápido.
Top force coach Bill Starr afirma que o treino enquanto está doente “…ajuda a descarregar nutrientes de cura úteis através do corpo e ajuda na expulsão de toxinas”. Em outras palavras, o treino ajuda a purgar seu corpo tóxico doente e o fará voltar ao normal mais rápido.
2. Você vai descobrir que você é realmente mais forte quando treina enquanto está doente!
Como isso é possível? Starr disse o seguinte a um de seus atletas: “Expliquei que quando ele adoeceu, seu sistema imunológico liberou anticorpos em profusão para combater as toxinas e microorganismos invasores. Esses anticorpos são potenciadores de força”. Isto é especialmente verdade nos estágios iniciais de qualquer doença”
Duro de acreditar, mas seu corpo é mais forte quando você está doente do que quando você se sente grande. Olhe através de seu registro de treinamento e você vai perceber que provavelmente já experimentou este fenômeno. Pense em um momento em que você se sentiu ótimo apenas para acabar tendo um treino terrível. Agora pense numa altura em que se sentiu horrível e não se sentiu com vontade de treinar, mas chupou na mesma e continuou a ter um treino fantástico.
Lembrar como se sentiu depois? Este sentimento de empoderamento é a terceira razão pela qual treinar enquanto doente é produtivo.
3. Sentar-se e ser miserável leva-o mais longe no papel de vítima.
Você admite a si mesmo que é impotente e age em conformidade. Seja um homem! Assuma o controle do obstáculo e exploda através dele.
Even se você não fizer um grande exercício, apenas fazer algo positivo quando você se sente negativo lhe dará uma sensação de controle, que não pode ser negligenciada. Está na hora de abandonar a tendência moderna de ser uma vítima e culpar os outros pelos seus problemas. Seja um revolucionário e realmente tome conta da situação!
Como treinar quando doente
Diferentes regras se aplicam a diferentes doenças, então continue lendo antes de cometer o erro de fazer o treino errado para a sua situação.
Aqui está uma maneira simples de quebrar a situação: Se os seus sintomas estão acima do pescoço, pode fazer algum treino intenso. Se os seus sintomas estão abaixo do pescoço, esqueça o treino intenso de força. Se os seus sintomas estão abaixo da cintura, então guarde esse problema para o seu terapeuta.
Todos os brincadeiras à parte, vamos ser mais específicos. Se você tem uma constipação em que seus sintomas estão espirrando, tosse e nariz escorrendo, então você deve ser capaz de fazer algumas sessões de treinamento de força de baixo volume. Enquanto você vai descobrir que pode levantar pesos mais pesados que o normal, você provavelmente vai descobrir que sua resistência muscular está comprometida. Agora não é a hora de experimentar programas de volume alto como o German Volume Training ou o Escalating Density Training de Charles Staley.
No entanto, é uma ótima hora para experimentar alguns programas de volume mais baixo como o programa 5x5x5 de Pavel Tsatsouline. Aqui está como ele funciona. Escolha cinco exercícios compostos, tais como prensa inclinada, puxar o peso, levantar a perna pendurada, e agachamento com barbela. Faça um conjunto de cinco para cada exercício cinco dias por semana. Escolha um peso com o qual você pode fazer sete repetições, mas faça apenas cinco repetições por conjunto.
Faça um intervalo de três a cinco minutos entre cada exercício. Aumente o peso em cada exercício até que você esteja fazendo um limite definido para o final da semana. (Um “limite definido” é aquele em que você não pode fazer mais de cinco repetições.) Não, entretanto, treine para falhar. Assegure-se de escolher um peso com o qual consiga fazer cinco repetições. Você quer deixar o treino com mais força do que derrotado.
Para realmente aproveitar os aumentos de força que vêm com um resfriado, tente fazer 5x3x5 em vez disso. Em outras palavras, faça cinco conjuntos de três, cinco vezes por semana. Comece com o seu máximo de cinco repetições, mas faça apenas três repetições por exercício. Ao longo da semana, aumente gradualmente o peso até que você esteja fazendo uma nova RP no quinto dia. Ajuste o seu treino para a semana seguinte com base no seu novo máximo de cinco repetições.
Se não lhe apetecer fazer treinos curtos diariamente, então tente fazer três treinos de corpo inteiro por semana e faça dois conjuntos de três a cinco repetições por conjunto. Aqui está um exemplo de programa de treino:
Opção Um: 5x3x5
Monday-Friday
Standing Barbell Military Press
Pull-up ponderado
Barbell Squat
Stiff-legged Deadlift
Stiff-legged Deadlift
Side Bend
Faça um conjunto de três em cada exercício e faça intervalos de três a cinco minutos entre cada exercício.
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Opção Dois:
Quarta-Quarta-Feira de segunda-feira
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A-1: Aperte a Bancada da Posição Inferior
A-2: Barbell Bent Over Row
Faça A-1 e A-2 de volta para trás. Em outras palavras, faça um conjunto de A-1, espere dois minutos e depois faça um conjunto de A-2. Espere mais dois minutos e depois proceda com outro conjunto de A-1. Continue indo e voltando até ter feito dois conjuntos tanto em A-1 como em A-2. Descanse por um minuto e depois passe para B-1 e B-2:
B-1: Barbell Squat
B-2: Glute/ham raise
As mesmas instruções que A-1 e A-2. Descanse mais um minuto e depois envolva o treino com:
Dumbbell Side Bend 2 x 5 (faça intervalos de um minuto entre cada conjunto)
O acima é apenas um programa de exemplo. Sinta-se livre para modificar para atender às suas necessidades. Por exemplo, substitua a prensa de bancada pela prensa militar de pé ou mergulhos pesados. As possibilidades são infinitas; basta focar em movimentos compostos com baixo volume e intensidade bastante alta. Evite treinar para falhar, mas sinta-se livre para ir ao seu limite no segundo conjunto de cada exercício.
Regras Importantes para Treinar Quando Doente
Embora o treino de força possa ser muito benéfico quando está constipado, o treino com alguns sintomas graves de gripe, tais como dificuldade respiratória, pode ser um erro. Se for esse o caso, esqueça o treino. Alguns anos atrás, eu peguei a gripe e cometi o erro de continuar a treinar duro, independentemente disso. Como resultado, a gripe acabou por se tornar uma pneumonia e passou a ser muito grave. Um dos meus pulmões ficou completamente cheio de bactérias e a respiração ficou tão prejudicada que subir um lance de escadas exigiu um esforço sério.
No entanto, isso não significa que você deve sentar-se por aí como um sofá batata assistindo a repetições. Faça caminhadas todos os dias para apanhar ar fresco e fazer algum treino leve para melhorar o sistema imunitário e proporcionar uma sensação de fortalecimento. Apenas não faça nada de taxing que possa dificultar a respiração.
Outras coisas a considerar
Além do treino apropriado, há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar o progresso da cura. Um método eficaz para dar um pontapé rápido ao frio é usar uma sauna seca durante vinte a trinta minutos por dia.
A melhor altura para usar uma sauna seca é depois do treino. A sauna vai fazer suar e supostamente expelir as toxinas do seu corpo mais rapidamente. Eu realmente acredito que você pode cortar o tempo de uma constipação ao meio, usando uma sauna seca. Basta certificar-se de que não está exposto ao ar frio depois de usar a sauna. Tome um banho depois, seque rapidamente e faça uma soneca. Ficará surpreendido com o quanto se sente melhor.
A terapia de massagem é outro método eficaz, mas não é uma coisa fixe para fazer ao terapeuta que está a trabalhar em si, pois ele ou ela provavelmente apanhará o que quer que tenha. No entanto, se por acaso conhece um terapeuta de massagem que não gosta, agora é a altura perfeita para partilhar o amor.
Finalmente, descobri que um remédio homeopático chamado Zicam é óptimo para acelerar a vida e a morte de uma constipação. Pegue o nasal e pulverize-o em cada narina várias vezes por dia. Não se assuste quando os seus sintomas de constipação aumentarem temporariamente. Seu nariz vai começar a correr mais e provavelmente você vai espirrar mais logo após tomar Zicam. Nada demais, o produto está apenas acelerando o resfriado e tirando-o do seu sistema.
Esta é a base da medicina homeopática, que não é apenas para pessoas que têm muitos cristais em sua casa e gostam de ouvir Kitaro. Chupa-o e lida com a miséria temporária. Você pode conseguir Zicam na RiteAid ou Save-On.
On With Recovery!
Ninguém gosta de pegar um resfriado ou levar uma surra com a gripe. Independentemente disso, isso acontece de vez em quando para os melhores de nós. No entanto, não é preciso tomá-la como uma vítima. Encarregue-se da situação. Mais uma vez, se você estiver lutando contra uma gripe, é provável que você descubra que está mais forte e pode até bater alguns novos recordes pessoais. Parece loucura, mas acontece.
Ironicamente, você provavelmente descobrirá que está mais fraco na primeira semana depois de se recuperar completamente. Minha teoria é que o corpo liberou muitos anticorpos para combater o frio, colocando você em um estado desequilibrado. Uma vez que você se recupera totalmente, seu corpo vai na direção oposta e eventualmente volta ao normal.
Use a semana em que você se recupera de um resfriado como uma semana de atraso. Reduza a intensidade do treinamento para que você esteja na faixa dos 70% e mantenha o volume moderado. Na semana após o período de recuperação do frio, você deve se sentir forte e pronto para ir.
Em vez de se resfriar na próxima vez que você pegar um resfriado, fique animado pois você pode ter a melhor semana de treinamento que você já teve em muito tempo!