“Ik ben ziek. Moet ik gaan trainen of niet?”

Die vraag duikt voortdurend op op forums. En het antwoord? Ja, je moet trainen!

Dit artikel onthult de voordelen van trainen tijdens een verkoudheid en waarom je misschien wel de beste trainingen van je leven krijgt! Bovendien zal ik enkele strategieën onthullen om de tijd van een verkoudheid in tweeën te snijden. Laten we beginnen.

3 Redenen om te trainen als je ziek bent

Meestal als mensen verkouden worden, gaan ze er echt tegenaan. Ze beginnen rond te lopen als de dood, trekken hun zieke kleren aan (je weet wel, smerige pyjama’s, enz.) en zitten de hele dag op de bank naar vrachtwagenrijschoolreclames te kijken en te praten met iedereen die bereid is om naar hun zielig verhaal te luisteren.

Om de ervaring gedenkwaardiger te maken, worden medicijnen bij de vuistvol genomen totdat de symptomen beginnen af te nemen. De pret duurt meestal een paar weken en dan begin je je weer als je normale zelf te voelen. Hoewel ik me realiseer dat veel mensen het leuk vinden om ziek te zijn en plezier beleven aan de aandacht die er vaak mee gepaard gaat, is er een betere manier. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan trainen terwijl je ziek bent voordelig zijn om drie redenen:

1. Het helpt je sneller over een verkoudheid heen.

Top krachttrainer Bill Starr stelt dat trainen terwijl je ziek bent “…helpt nuttige genezende voedingsstoffen door het lichaam te spoelen en helpt bij het uitdrijven van gifstoffen.” Met andere woorden, training helpt je zieke toxische lichaam te zuiveren en zal je sneller weer normaal krijgen.

2. Je zult merken dat je eigenlijk sterker bent als je traint terwijl je ziek bent!

Hoe is dit mogelijk? Starr zei het volgende tegen een van zijn atleten: “Ik legde uit dat toen hij ziek werd, zijn immuunsysteem in overvloed antilichamen vrijgaf om de binnendringende toxinen en micro-organismen te bestrijden. Die antilichamen zijn krachtversterkers. Dit geldt vooral in het beginstadium van elke ziekte.”

Hard om te geloven, maar je lichaam is sterker als je ziek bent dan wanneer je je geweldig voelt. Kijk eens in je trainingslogboek en je zult beseffen dat je dit fenomeen waarschijnlijk al hebt meegemaakt. Denk aan een moment waarop je je geweldig voelde en uiteindelijk een vreselijke training had. Denk nu aan een moment waarop je je vreselijk voelde en geen zin had om te trainen, maar het toch opzoog en een fantastische training had.

Herinner je je nog hoe gesterkt je je daarna voelde? Dit gevoel van empowerment is de derde reden waarom trainen terwijl je ziek bent productief is.

3. Door te blijven zitten en je ellendig te voelen, kruip je nog meer in de rol van slachtoffer.

Je geeft aan jezelf toe dat je machteloos bent en handelt daarnaar. Wees een man! Neem de leiding over het obstakel en knal er doorheen.

Zelfs als je geen geweldige workout krijgt, gewoon iets positiefs doen wanneer je je negatief voelt, geeft je een gevoel van controle, dat niet over het hoofd kan worden gezien. Tijd om afstand te doen van de moderne trend om een slachtoffer te zijn en anderen de schuld te geven van je problemen. Wees een revolutionair en neem daadwerkelijk de leiding over de situatie!

Hoe te trainen als je ziek bent

Verschillende regels zijn van toepassing op verschillende ziekten, dus lees verder voordat je de fout maakt om de verkeerde training voor jouw situatie te doen.

Hier is een eenvoudige manier om het uit te splitsen: Als uw symptomen boven de nek zijn, kunt u een intensieve training doen. Als uw symptomen onder de nek zijn, vergeet dan intensieve krachttraining. Als uw symptomen onder de taille zijn, bewaar dat probleem dan voor uw therapeut.

Alle gekheid op een stokje, laten we wat specifieker worden. Als je verkouden bent en de symptomen niezen, hoesten en een loopneus zijn, dan zou je in staat moeten zijn om een aantal krachttrainingen met een laag volume te doen. Je zult merken dat je zwaardere gewichten kunt tillen dan normaal, maar je zult waarschijnlijk merken dat je spieruithoudingsvermogen in het gedrang komt. Het is nu niet het moment om programma’s met een hoog volume uit te proberen, zoals German Volume Training of Charles Staley’s Escalating Density Training.

Het is echter een geweldig moment om een programma met een lager volume te proberen, zoals Pavel Tsatsouline’s 5x5x5-programma. Het werkt als volgt. Kies vijf samengestelde oefeningen zoals incline press, weighted pull-up, deadlift, hanging leg raise, en barbell squat. Doe een set van vijf voor elke oefening vijf dagen per week. Kies een gewicht waarmee u zeven reps kunt doen, maar doe slechts vijf reps per set.

Neem tussen elke oefening een pauze van drie tot vijf minuten. Verhoog het gewicht bij elke training tot je tegen het einde van de week een limietset doet. (Een “limietset” is een set waarbij u niet meer dan vijf reps kunt doen.) Train echter niet tot u faalt. Zorg ervoor dat je een gewicht kiest waarmee je vijf reps kunt doen. Je wilt de training verlaten met een gevoel van kracht in plaats van verslagen.

Om echt te profiteren van de krachttoename die een verkoudheid met zich meebrengt, probeer in plaats daarvan 5x3x5 te doen. Met andere woorden, doe vijf sets van drie, vijf keer per week. Begin met uw maximum van vijf reps, maar doe slechts drie reps per oefening. Verhoog in de loop van de week geleidelijk het gewicht totdat je op dag vijf een nieuw PR hebt. Pas uw training voor de volgende week aan op basis van uw nieuwe maximum van vijf reps.

Als u geen zin hebt om dagelijks korte trainingen te doen, probeer dan drie volledige lichaamstrainingen per week te doen en doe twee sets van drie tot vijf reps per set. Hier is een voorbeeld van een trainingsprogramma:

Optie één: 5x3x5

Maandag-Vrijdag

Standing Barbell Military Press
Weighted Pull-up
Barbell Squat
Stiff-legged Deadlift
Side Bend

Doe één set van drie op elke oefening en neem drie tot vijf minuten pauze tussen elke oefening.

Optie twee:

Maandag-Woensdag-Vrijdag

A-1: Bankdrukken in onderste positie
A-2: Barbell Bent Over Row

Doe A-1 en A-2 achter elkaar. Met andere woorden, doe een set van A-1, wacht twee minuten en doe dan een set van A-2. Wacht nog eens twee minuten en ga dan verder met een set A-1. Ga zo door totdat je twee sets A-1 en A-2 hebt gedaan. Rust een minuut uit en ga dan verder met B-1 en B-2:

B-1: Barbell Squat
B-2: Glute/ham raise

Zelfde instructies als A-1 en A-2. Rust nog een minuut en sluit de training af met:

Dumbbell Side Bend 2 x 5 (neem een minuut pauze tussen elke set)

Het bovenstaande is slechts een voorbeeldprogramma. Voel je vrij om het aan te passen aan je eigen behoeften. Vervang bijvoorbeeld het bankdrukken door het staand militair drukken of gewogen dips. De mogelijkheden zijn eindeloos; concentreer je alleen op samengestelde bewegingen met een laag volume en een vrij hoge intensiteit. Vermijd training tot falen, maar voel je vrij om tot je limiet te gaan bij de tweede set van elke oefening.

Belangrijke regels voor training bij ziekte

Weliswaar kan krachttraining heel heilzaam zijn als je verkouden bent, maar trainen met een aantal ernstige griepsymptomen, zoals een verminderde ademhaling, kan een vergissing zijn. Als dat het geval is, vergeet dan de training. Een paar jaar geleden kreeg ik griep en maakte ik de fout om toch hard te blijven trainen. Het resultaat was dat de griep uiteindelijk overging in een longontsteking en zeer ernstig werd. Een van mijn longen raakte volledig gevuld met bacteriën en de ademhaling werd zo belemmerd dat een trap oplopen ernstige inspanning kostte.

Dit betekent echter niet dat je als een bankzitter naar herhalingen moet gaan zitten kijken. Ga elke dag wandelen om wat frisse lucht te krijgen en doe wat lichte lichaamsgewichttraining om het immuunsysteem te versterken en een gevoel van empowerment te geven. Doe alleen niets belastends dat de ademhaling belemmert.

Andere dingen om te overwegen

Naast de juiste training, zijn er een paar andere dingen die u kunt doen om de genezing te versnellen. Een effectieve methode om snel van een verkoudheid af te komen is het gebruik van een droge sauna gedurende twintig tot dertig minuten per dag.

De beste tijd om een droge sauna te gebruiken is na de training. De sauna bouwt zweet op en zou de gifstoffen sneller uit je lichaam verdrijven. Ik geloof echt dat je de tijd van een verkoudheid kunt halveren door een droge sauna te gebruiken. Zorg er wel voor dat je niet blootgesteld wordt aan koude lucht na het gebruik van de sauna. Neem daarna een douche, droog u snel af en doe een dutje. Je zult verbaasd zijn hoeveel beter je je voelt.

Massagetherapie is een andere effectieve methode, maar het is niet cool om te doen tegen de therapeut die met je bezig is, want hij of zij zal hoogstwaarschijnlijk oplopen wat je hebt. Maar als je toevallig een massagetherapeut kent die je niet mag, is dit een perfect moment om de liefde te delen.

Ten slotte heb ik ontdekt dat een homeopathisch middel genaamd Zicam geweldig is voor het versnellen van het leven en de dood van een verkoudheid. Neem de neusspray en spuit die meerdere keren per dag in elk neusgat. Schrik niet als je verkoudheidssymptomen tijdelijk toenemen. Je neus zal meer gaan lopen en je zult waarschijnlijk meer niezen vlak nadat je Zicam hebt genomen. Niets aan de hand, het product versnelt alleen de verkoudheid en haalt het uit je systeem.

Dit is de basis voor homeopathische geneeskunde, die niet alleen is weggelegd voor mensen die veel kristallen in huis hebben en graag naar Kitaro luisteren. Slik het in en ga om met de tijdelijke ellende. Je kunt Zicam krijgen bij RiteAid of Save-On.

Op naar herstel!

Niemand vindt het leuk verkouden te worden of een griepje te krijgen. Hoe dan ook, het gebeurt van tijd tot tijd met de beste van ons. Maar je hoeft je er niet als een slachtoffer bij neer te leggen. Neem de leiding over de situatie. Nogmaals, als u tegen een verkoudheid vecht, zult u waarschijnlijk merken dat u sterker bent en misschien zelfs nieuwe persoonlijke records behaalt. Klinkt gek, maar het gebeurt.

Ironisch gezien zul je waarschijnlijk merken dat je de eerste week zwakker bent, nadat je volledig hersteld bent. Mijn theorie is dat het lichaam veel antilichamen heeft vrijgemaakt om de verkoudheid te bestrijden, waardoor je in een onevenwichtige toestand bent geraakt. Zodra je volledig hersteld bent, gaat je lichaam de andere kant op en komt het uiteindelijk weer terug bij normaal.

Gebruik de week dat je herstelt van een verkoudheid als een back-off week. Verlaag de trainingsintensiteit zodat u in het 70%-bereik zit en houd het volume matig. De week na de herstelperiode van de verkoudheid moet u zich sterk en klaar om te gaan voelen.

In plaats van de volgende keer dat u verkouden wordt, wordt u enthousiast omdat u misschien de beste trainingsweek hebt die u in lange tijd hebt gehad.