„Ich bin krank. Soll ich trainieren oder nicht?“

Diese Frage taucht immer wieder in Foren auf. Die Antwort? Ja, du solltest trainieren!

In diesem Artikel erfährst du, welche Vorteile ein Training während einer Erkältung hat und warum du vielleicht sogar die besten Trainingseinheiten deines Lebens absolvierst! Außerdem verrate ich Ihnen einige Strategien, mit denen Sie den Zeitrahmen einer Erkältung halbieren können. Fangen wir an.

3 Gründe, während einer Erkältung zu trainieren

Wenn man sich eine Erkältung einfängt, geht es normalerweise richtig zur Sache. Sie fangen an, wie der Tod herumzulaufen, ziehen ihre kranken Klamotten an (ihr wisst schon, fiese Schlafanzüge usw.) und sitzen den ganzen Tag auf der Couch, schauen sich Werbespots für Fahrschulen an und reden mit jedem, der bereit ist, sich ihre rührselige Geschichte anzuhören.

Um das Erlebnis noch unvergesslicher zu machen, werden Medikamente gleich eine Handvoll davon genommen, bis die Symptome zurückgehen. Der Spaß dauert in der Regel ein paar Wochen, dann fühlt man sich wieder wie ein normaler Mensch. Mir ist zwar klar, dass viele Menschen es genießen, krank zu sein, und sich an der Aufmerksamkeit erfreuen, die damit oft einhergeht, aber es gibt einen besseren Weg. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann das Training während der Krankheit aus drei Gründen von Vorteil sein:

1. Es hilft Ihnen, eine Erkältung schneller zu überwinden.

Der Top-Krafttrainer Bill Starr erklärt, dass Training während der Krankheit „…hilft, nützliche heilende Nährstoffe durch den Körper zu spülen und hilft, Giftstoffe auszuscheiden.“ Mit anderen Worten, das Training hilft, den kranken, toxischen Körper zu reinigen und bringt Sie schneller wieder in den Normalzustand zurück.

2. Sie werden feststellen, dass Sie tatsächlich stärker sind, wenn Sie während der Krankheit trainieren!

Wie ist das möglich? Starr erklärte einem seiner Athleten Folgendes: „Ich habe ihm erklärt, dass sein Immunsystem, wenn er krank ist, massenhaft Antikörper freisetzt, um die eindringenden Toxine und Mikroorganismen zu bekämpfen. Diese Antikörper sind Kraftverstärker. Das gilt besonders in den frühen Stadien einer Krankheit.“

Kaum zu glauben, aber Ihr Körper ist stärker, wenn Sie krank sind, als wenn Sie sich gut fühlen. Schauen Sie sich Ihr Trainingstagebuch an, und Sie werden feststellen, dass Sie dieses Phänomen wahrscheinlich schon erlebt haben. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich großartig gefühlt haben, nur um dann ein schreckliches Training zu absolvieren. Denken Sie jetzt an eine Zeit, in der Sie sich schrecklich fühlten und keine Lust auf Training hatten, sich aber trotzdem aufrafften und ein fantastisches Training absolvierten.

Erinnern Sie sich daran, wie gestärkt Sie sich danach fühlten? Dieses Gefühl der Stärke ist der dritte Grund, warum es produktiv ist, während einer Krankheit zu trainieren.

3. Herumsitzen und unglücklich sein bringt dich weiter in die Opferrolle.

Sie gestehen sich ein, dass Sie machtlos sind und handeln entsprechend. Sei ein Mann! Nehmen Sie das Hindernis in die Hand und sprengen Sie es.

Selbst wenn Sie kein großartiges Training absolvieren, etwas Positives zu tun, wenn Sie sich negativ fühlen, gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle, das nicht zu übersehen ist. Es ist an der Zeit, den modernen Trend aufzugeben, sich als Opfer zu fühlen und anderen die Schuld an Ihren Problemen zu geben. Seien Sie ein Revolutionär und nehmen Sie die Situation selbst in die Hand!

Wie man trainiert, wenn man krank ist

Für verschiedene Krankheiten gelten unterschiedliche Regeln, also lesen Sie weiter, bevor Sie den Fehler machen, das falsche Training für Ihre Situation zu machen.

Hier ist ein einfacher Weg, um es zu zerlegen: Wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses auftreten, können Sie ein intensives Training absolvieren. Wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses auftreten, sollten Sie auf intensives Krafttraining verzichten. Wenn Ihre Symptome unterhalb der Taille liegen, dann heben Sie sich dieses Problem für Ihren Therapeuten auf.

Alle Scherze beiseite, lassen Sie uns konkreter werden. Wenn Sie eine Erkältung haben, bei der Ihre Symptome Niesen, Husten und eine laufende Nase sind, dann sollten Sie in der Lage sein, einige Krafttrainingseinheiten mit geringem Volumen durchzuführen. Sie werden zwar feststellen, dass Sie schwerere Gewichte heben können als sonst, aber Ihre muskuläre Ausdauer ist wahrscheinlich beeinträchtigt. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Programme mit hohem Volumen wie das German Volume Training oder das Escalating Density Training von Charles Staley auszuprobieren.

Es ist jedoch ein guter Zeitpunkt, um ein Programm mit geringerem Volumen wie das 5x5x5-Programm von Pavel Tsatsouline auszuprobieren. So funktioniert es. Wählen Sie fünf zusammengesetzte Übungen aus, z. B. Schrägbankdrücken, Klimmzüge mit Gewichten, Kreuzheben, hängendes Beinheben und Kniebeugen mit der Langhantel. Führen Sie an fünf Tagen in der Woche für jede Übung einen Satz von fünf Übungen aus. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sieben Wiederholungen machen können, aber machen Sie nur fünf Wiederholungen pro Satz.

Machen Sie zwischen jeder Übung eine Pause von drei bis fünf Minuten. Erhöhen Sie das Gewicht bei jedem Training, bis Sie gegen Ende der Woche einen Limitsatz machen. (Ein „Limitsatz“ ist ein Satz, bei dem Sie nicht mehr als fünf Wiederholungen schaffen.) Trainieren Sie jedoch nicht bis zum Versagen. Achten Sie darauf, dass Sie ein Gewicht wählen, mit dem Sie fünf Wiederholungen schaffen. Sie wollen das Training mit einem Gefühl der Stärke und nicht der Niederlage verlassen.

Um die Kraftsteigerung, die mit einer Erkältung einhergeht, wirklich zu nutzen, versuchen Sie es stattdessen mit 5x3x5. Mit anderen Worten: Machen Sie fünfmal pro Woche fünf Sätze zu je drei. Beginnen Sie mit Ihrer Höchstleistung von fünf Wiederholungen, aber machen Sie nur drei Wiederholungen pro Übung. Erhöhen Sie im Laufe der Woche schrittweise das Gewicht, bis Sie am fünften Tag eine neue Bestleistung erzielen. Passen Sie Ihr Training für die folgende Woche auf der Grundlage Ihrer neuen Höchstleistung von fünf Wiederholungen an.

Wenn Sie keine Lust haben, täglich kurze Trainingseinheiten zu absolvieren, versuchen Sie es mit drei Ganzkörpertrainings pro Woche und zwei Sätzen mit drei bis fünf Wiederholungen pro Satz. Hier ein Beispiel für ein Trainingsprogramm:

Option Eins: 5x3x5

Montag-Freitag

Standing Barbell Military Press
Weighted Pull-up
Barbell Squat
Stiff-legged Deadlift
Side Bend

Machen Sie bei jeder Übung einen Satz mit drei Wiederholungen und legen Sie zwischen den einzelnen Übungen drei bis fünf Minuten Pause ein.

Option Zwei:

Montag-Mittwoch-Freitag

A-1: Bankdrücken in unterer Position
A-2: Langhantel-Rudern

Machen Sie A-1 und A-2 nacheinander. Mit anderen Worten: Machen Sie einen Satz A-1, warten Sie zwei Minuten und machen Sie dann einen Satz A-2. Warten Sie weitere zwei Minuten und fahren Sie dann mit einem weiteren Satz A-1 fort. Machen Sie so lange weiter, bis Sie zwei Sätze von A-1 und A-2 gemacht haben. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und gehen Sie dann zu B-1 und B-2 über:

B-1: Langhantel Kniebeuge
B-2: Gesäß-/Schinkenheben

Gleiche Anweisungen wie bei A-1 und A-2. Machen Sie eine weitere Minute Pause und beenden Sie das Training mit:

Hantel-Seitenbeuge 2 x 5 (machen Sie zwischen jedem Satz eine einminütige Pause)

Das obige Programm ist nur ein Beispiel. Sie können es nach Belieben an Ihre Bedürfnisse anpassen. Ersetzen Sie zum Beispiel das Bankdrücken durch stehendes Military Press oder gewichtete Dips. Die Möglichkeiten sind endlos; konzentrieren Sie sich einfach auf zusammengesetzte Bewegungen mit geringem Volumen und relativ hoher Intensität. Vermeiden Sie es, bis zum Versagen zu trainieren, aber gehen Sie beim zweiten Satz jeder Übung an Ihre Grenzen.

Wichtige Regeln für das Training bei Krankheit

Krafttraining kann zwar bei einer Erkältung sehr vorteilhaft sein, aber ein Training bei schweren Grippesymptomen wie Atemnot kann ein Fehler sein. Wenn das der Fall ist, vergessen Sie das Training. Vor ein paar Jahren habe ich mir eine Grippe eingefangen und den Fehler gemacht, trotzdem weiter hart zu trainieren. Die Folge war, dass sich die Grippe zu einer Lungenentzündung ausweitete, die sich zu einer sehr ernsten Erkrankung entwickelte. Eine meiner Lungen füllte sich vollständig mit Bakterien, und die Atmung wurde so beeinträchtigt, dass ich nur noch unter großer Anstrengung eine Treppe hinaufgehen konnte.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie wie eine Couch-Kartoffel herumsitzen und Wiederholungen ansehen sollten. Gehen Sie jeden Tag spazieren, um frische Luft zu schnappen, und trainieren Sie mit leichtem Körpergewicht, um das Immunsystem zu stärken und ein Gefühl der Stärke zu vermitteln. Tun Sie nur nichts, was die Atmung behindert.

Weitere Dinge, die Sie beachten sollten

Neben einem angemessenen Training gibt es noch einige andere Dinge, die Sie tun können, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Eine wirksame Methode, um eine Erkältung schnell loszuwerden, ist der Besuch einer Trockensauna für zwanzig bis dreißig Minuten pro Tag.

Die beste Zeit für eine Trockensauna ist nach dem Training. Die Sauna bringt Sie ins Schwitzen und soll die Giftstoffe schneller aus dem Körper treiben. Ich glaube wirklich, dass man mit einer Trockensauna die Zeit einer Erkältung um die Hälfte verkürzen kann. Achten Sie nur darauf, dass Sie nach dem Saunabesuch nicht der kalten Luft ausgesetzt sind. Duschen Sie danach, trocknen Sie sich schnell ab und machen Sie ein Nickerchen. Du wirst erstaunt sein, wie viel besser du dich fühlst.

Massagetherapie ist eine weitere wirksame Methode, aber es ist keine gute Idee, dem Therapeuten, der dich behandelt, etwas anzutun, denn er oder sie wird sich höchstwahrscheinlich anstecken, was du hast. Wenn du aber zufällig einen Massagetherapeuten kennst, den du nicht magst, dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um die Liebe zu teilen.

Schließlich habe ich herausgefunden, dass ein homöopathisches Mittel namens Zicam großartig ist, um das Leben und den Tod einer Erkältung zu beschleunigen. Nehmen Sie das Nasenspray und sprühen Sie es mehrmals am Tag in jedes Nasenloch. Erschrecken Sie nicht, wenn Ihre Erkältungssymptome vorübergehend zunehmen. Ihre Nase wird mehr laufen und Sie werden wahrscheinlich mehr niesen, wenn Sie Zicam einnehmen. Das ist nicht weiter schlimm, das Mittel beschleunigt nur die Erkältung und sorgt dafür, dass sie aus deinem Körper verschwindet.

Das ist die Grundlage der homöopathischen Medizin, die nicht nur für Leute ist, die viele Kristalle zu Hause haben und gerne Kitaro hören. Nimm es hin und finde dich mit dem vorübergehenden Elend ab. Du kannst Zicam bei RiteAid oder Save-On bekommen.

Mit Genesung!

Niemand bekommt gerne eine Erkältung oder eine Grippe. Trotzdem passiert es von Zeit zu Zeit auch den Besten von uns. Trotzdem müssen Sie es nicht wie ein Opfer hinnehmen. Übernehmen Sie die Kontrolle über die Situation. Auch wenn Sie gegen eine Erkältung ankämpfen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie stärker sind und vielleicht sogar neue persönliche Rekorde aufstellen. Klingt verrückt, kommt aber vor.

Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Sie in der ersten Woche nach Ihrer vollständigen Genesung schwächer sind. Meine Theorie ist, dass der Körper eine Menge Antikörper freisetzt, um die Erkältung zu bekämpfen, was dich in einen unausgeglichenen Zustand versetzt. Sobald Sie sich vollständig erholt haben, geht Ihr Körper in die entgegengesetzte Richtung und kehrt schließlich in den Normalzustand zurück.

Nutzen Sie die Woche, in der Sie sich von einer Erkältung erholen, als Schonwoche. Reduzieren Sie die Trainingsintensität, so dass Sie im Bereich von 70 % liegen, und halten Sie das Volumen moderat. In der Woche nach der Erkältungspause sollten Sie sich stark und einsatzbereit fühlen.

Anstatt sich bei der nächsten Erkältung zu ärgern, freuen Sie sich, denn es könnte die beste Trainingswoche seit langem werden!