„Jsem nemocný. Mám trénovat, nebo ne?“

Tato otázka se na fórech objevuje neustále. Odpověď? Ano, měl bys trénovat!

Tento článek ti prozradí, jaké výhody přináší trénink při nachlazení a proč bys mohl mít dokonce nejlepší trénink v životě! Kromě toho vám prozradím několik strategií, jak zkrátit dobu nachlazení na polovinu. Pojďme začít.

3 důvody, proč trénovat, když jste nemocní

Obvykle když jsou lidé nachlazení, pořádně se do toho opřou. Začnou chodit jako smrt, obléknou si nemocné oblečení (znáte to, hnusné pyžamo atd.) a celý den sedí na gauči, sledují reklamy na autoškolu pro řidiče kamionů a povídají si s každým, kdo je ochotný vyslechnout jejich plačtivý příběh.

Aby byl zážitek ještě nezapomenutelnější, berou se léky plnými hrstmi, dokud příznaky nezačnou ustupovat. Zábava obvykle trvá několik týdnů a pak se zase začnete cítit jako normálně. I když si uvědomuji, že mnoho lidí si nemoc užívá a má potěšení z pozornosti, která je s ní často spojena, existuje lepší způsob. Ačkoli se to může zdát kontraintuitivní, trénink během nemoci může být výhodný ze tří důvodů:

1. Pomůže vám rychleji překonat nachlazení.

Silový trenér Bill Starr uvádí, že trénink během nemoci „…pomáhá vyplavovat do těla užitečné léčivé živiny a napomáhá vylučování toxinů“. Jinými slovy, trénink vám pomůže pročistit nemocné tělo od toxinů a rychleji se vrátíte do normálu.

2. Zjistíte, že při tréninku během nemoci jste skutečně silnější!“

Jak je to možné? Starr prohlásil na adresu jednoho ze svých sportovců následující: „Vysvětlil jsem mu, že když onemocní, jeho imunitní systém hojně uvolňuje protilátky, aby bojoval s napadajícími toxiny a mikroorganismy. Tyto protilátky jsou posilovači síly. To platí zejména v počátečních fázích jakékoli nemoci.“

Těžko tomu uvěřit, ale vaše tělo je silnější, když jste nemocní, než když se cítíte skvěle. Projděte si svůj tréninkový deník a zjistíte, že jste tento jev už pravděpodobně zažili. Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste se cítili skvěle, jen abyste nakonec měli příšerný trénink. A teď si vzpomeňte na chvíli, kdy jste se cítili hrozně a nechtělo se vám trénovat, ale přesto jste to vysáli a pokračovali ve fantastickém tréninku.

Pamatujete si, jak jste se potom cítili posíleni? Tento pocit posílení je třetím důvodem, proč je trénink během nemoci produktivní.

3. Sedět a být nešťastní vás ještě více dostává do role oběti.

Přiznáte si, že jste bezmocní, a podle toho se chováte. Buď mužem! Převezměte kontrolu nad překážkou a prostřílejte se přes ni.

I když se vám nebude dařit, už jen to, že uděláte něco pozitivního, když se cítíte negativně, vám dodá pocit kontroly, který nelze přehlédnout. Je načase vzdát se moderního trendu být obětí a obviňovat ostatní ze svých problémů. Buďte revolucionáři a skutečně převezměte kontrolu nad situací!“

Jak trénovat, když jste nemocní

Pro různá onemocnění platí různá pravidla, proto pokračujte ve čtení dříve, než uděláte chybu a provedete špatný trénink pro vaši situaci.

Tady je jednoduchý způsob, jak to rozdělit: Pokud jsou vaše příznaky nad krkem, můžete provádět intenzivní trénink. Pokud jsou vaše příznaky pod krkem, zapomeňte na intenzivní silový trénink. Pokud jsou vaše příznaky pod pasem, nechte si tento problém pro svého terapeuta.

Všechny žerty stranou, pojďme být konkrétnější. Pokud máte nachlazení, při kterém jsou vašimi příznaky kýchání, kašel a rýma, pak byste měli být schopni absolvovat několik nízkoobjemových silových tréninků. Zjistíte sice, že můžete zvedat těžší váhy než obvykle, ale pravděpodobně zjistíte, že vaše svalová vytrvalost je narušena. Nyní není čas zkoušet vysokoobjemové programy, jako je německý objemový trénink nebo trénink eskalující hustoty Charlese Staleyho.

Je však skvělý čas vyzkoušet nějaký program s nižším objemem, jako je program 5x5x5 Pavla Tsatsoulina. Funguje následovně. Vyberte si pět složených cviků, jako je šikmý tlak, přítahy se závažím, mrtvý tah, zvedání zavěšených nohou a dřep s činkou. Pět dní v týdnu provádějte u každého cviku jednu sadu po pěti. Vyberte si váhu, se kterou zvládnete sedm opakování, ale v každé sérii udělejte pouze pět opakování.

Mezi jednotlivými cviky si udělejte tří až pětiminutovou přestávku. Při každém tréninku zvyšujte váhu, dokud ke konci týdne neprovedete limitní sadu. (Limitní série je taková, při které nemůžete udělat více než pět opakování.) Netrénujte však do selhání. Ujistěte se, že jste si vybrali váhu, se kterou zvládnete pět opakování. Chcete, abyste z tréninku odcházeli spíše posíleni než poraženi.

Chcete-li skutečně využít nárůstu síly, který přichází s nachlazením, zkuste místo toho cvičit 5x3x5. Jinými slovy, cvičte pět sérií po třech, pětkrát týdně. Začněte s maximem pěti opakování, ale každý cvik provádějte pouze po třech opakováních. V průběhu týdne postupně zvyšujte váhu, až pátý den dosáhnete nového PR. Na základě nového maxima pěti opakování upravte trénink na následující týden.

Pokud se necítíte na krátké tréninky denně, zkuste třikrát týdně trénovat celé tělo a provádět dvě série po třech až pěti opakováních. Zde je vzorový tréninkový program:

Varianta první: 5x3x5

Pondělí-pátek

Vojenský tlak s činkou ve stoji
Výtah s činkou
Dřep s činkou
Mrtvý tah s pevnýma nohama
Sed-leh

Provádějte u každého cviku jednu sérii po třech cvicích a mezi jednotlivými cviky dělejte tří až pětiminutové přestávky.

Druhá možnost:

Pondělí-středa-pátek

A-1: Tlak na lavici v dolní poloze
A-2: Činka v předklonu

Provádějte A-1 a A-2 zády k sobě. Jinými slovy, proveďte sérii A-1, počkejte dvě minuty a poté proveďte sérii A-2. Počkejte další dvě minuty a poté pokračujte další sérií A-1. Pokračujte tam a zpět, dokud neprovedete dvě série A-1 i A-2. Odpočiňte si jednu minutu a poté přejděte k B-1 a B-2:

B-1: Dřep s činkou
B-2: Zvedání hýždí/hejbla

Stejné pokyny jako u A-1 a A-2. Odpočiňte si ještě minutu a poté trénink zakončete:

Pohyb činky do strany 2 x 5 (mezi jednotlivými sériemi dělejte minutové přestávky)

Výše uvedený program je pouze ukázkový. Klidně si ho upravte podle svých potřeb. Nahraďte například bench press vojenským tlakem ve stoje nebo váženými dipy. Možnosti jsou neomezené; stačí se zaměřit na složené pohyby s nízkým objemem a poměrně vysokou intenzitou. Vyhněte se tréninku do selhání, ale klidně jděte až na hranici svých možností v druhé sérii každého cviku.

Důležitá pravidla pro trénink při nemoci

Přestože silový trénink může být velmi prospěšný, když jste nachlazení, trénink s některými závažnými příznaky chřipky, jako je zhoršené dýchání, může být chybou. V takovém případě na trénink zapomeňte. Před několika lety jsem chytil chřipku a udělal jsem chybu, že jsem bez ohledu na ni pokračoval v tvrdém tréninku. Výsledkem bylo, že chřipka nakonec přerostla v zápal plic a pokračovala velmi vážně. Jedna z mých plic se zcela zaplnila bakteriemi a dýchání se zhoršilo natolik, že chůze do schodů vyžadovala vážné úsilí.

To však neznamená, že byste měli sedět jako gaučový brambor a sledovat reprízy. Choďte každý den na procházky, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu, a věnujte se lehkému posilování s vlastní vahou, které posiluje imunitní systém a dodává pocit síly. Jen nedělejte nic namáhavého, co by vám ztěžovalo dýchání.

Další věci, které je třeba zvážit

Kromě vhodného tréninku existuje několik dalších věcí, které můžete udělat pro urychlení postupu léčení. Jednou z účinných metod, jak rychle nakopnout nachlazení, je používání suché sauny po dobu dvaceti až třiceti minut denně.

Nejvhodnější doba pro používání suché sauny je po tréninku. V sauně se zpotíte a údajně rychleji vyloučíte toxiny z těla. Opravdu věřím, že používáním suché sauny můžete zkrátit dobu nachlazení na polovinu. Jen se ujistěte, že po použití sauny nejste vystaveni studenému vzduchu. Poté se osprchujte, rychle se osušte a zdřímněte si. Budete se divit, o kolik lépe se budete cítit.

Masážní terapie je další účinnou metodou, ale není to zrovna super věc, kterou byste měli dělat terapeutovi, který na vás pracuje, protože s největší pravděpodobností chytne všechno, co máte. Pokud však náhodou znáte maséra, kterého nemáte rádi, teď je ideální čas podělit se o lásku.

Nakonec jsem zjistil, že homeopatický lék zvaný Zicam je skvělý na urychlení života a smrti nachlazení. Pořiďte si ten do nosu a stříkejte si ho do každé nosní dírky několikrát denně. Neděste se, když se vaše příznaky nachlazení dočasně zvýší. Hned po užití Zicamu vám začne více téct z nosu a pravděpodobně budete více kýchat. Nic se neděje, přípravek jen urychluje průběh rýmy a dostává ji z vašeho organismu ven.

Toto je základ homeopatické medicíny, která není jen pro lidi, kteří mají doma spoustu krystalů a rádi poslouchají Kitaro. Vysajte to a vypořádejte se s dočasným trápením. Zicam seženete v obchodech RiteAid nebo Save-On.

Na zotavení!“

Nikdo nemá rád nachlazení nebo chřipku. Bez ohledu na to se to čas od času stane i těm nejlepším z nás. Přesto to nemusíte brát jako oběť. Vezměte situaci do svých rukou. Opět platí, že pokud bojujete s nachlazením, je pravděpodobné, že zjistíte, že jste silnější a možná dokonce dosáhnete nových osobních rekordů. Zní to bláznivě, ale stává se to.

Ironií osudu je, že první týden po úplném zotavení pravděpodobně zjistíte, že jste slabší. Moje teorie je, že tělo uvolnilo spoustu protilátek, aby se ubránilo nachlazení, a uvedlo tě do nerovnovážného stavu. Jakmile se plně zotavíte, vaše tělo se vydá opačným směrem a nakonec se vrátí do normálu.

Týden, kdy se zotavujete z nachlazení, využijte jako týden odpočinku. Snižte intenzitu tréninku tak, abyste se pohybovali v rozmezí 70 %, a udržujte mírný objem. V týdnu po období zotavování z nachlazení byste se měli cítit silní a připravení jít do toho.

Namísto toho, abyste se při příštím nachlazení cítili sklesle, buďte nadšení, protože možná zažijete nejlepší tréninkový týden za dlouhou dobu!

.