“Beteg vagyok. Eddzek vagy ne?”
Ez a kérdés állandóan felbukkan a fórumokon. A válasz? Igen, edzened kell!”
Ez a cikk elárulja, milyen előnyökkel jár, ha megfázva edzel, és miért lehet, hogy életed legjobb edzéseit fogod végezni! Ezen kívül elárulok néhány stratégiát, amivel felére csökkentheted a megfázás időtartamát. Lássunk hozzá.
3 ok, amiért érdemes betegségben edzeni
Az emberek általában, amikor megfáznak, nagyon belelendülnek. Elkezdenek járkálni, mint a halál, felveszik a beteges ruháikat (tudod, csúnya pizsamát stb.), és egész nap a kanapén ülve nézik a kamionsofőriskola reklámjait, és beszélgetnek mindenkivel, aki hajlandó meghallgatni a zokogó történetüket.
Azért, hogy az élmény még emlékezetesebb legyen, marékszámra szedik a gyógyszereket, amíg a tünetek nem kezdenek csökkenni. A móka általában néhány hétig tart, aztán újra a normális önmagadnak érzed magad. Bár tisztában vagyok vele, hogy sokan élvezik a betegséget, és örömüket lelik a gyakran ezzel járó figyelemben, van jobb megoldás is. Bár ellentmondásosnak tűnhet, a betegség alatti edzés három okból is előnyös lehet:
1. Segít gyorsabban túllépni a megfázáson.
Bill Starr vezető erőnléti edző szerint a betegség alatti edzés “…segít átmosni a hasznos gyógyító tápanyagokat a szervezeten, és segíti a méreganyagok kiürülését”. Más szóval, az edzés segít megtisztítani a beteg, mérgező szervezetedet, és gyorsabban visszatérsz a normális állapotodba.
2. Meglátod, hogy valóban erősebb leszel, ha betegség közben edzel!
Hogyan lehetséges ez? Starr a következőket nyilatkozta egyik sportolójának: “Elmagyaráztam neki, hogy amikor megbetegedett, az immunrendszere bőségesen szabadított fel antitesteket, hogy leküzdje a betolakodó méreganyagokat és mikroorganizmusokat. Ezek az antitestek erőfokozók. Ez különösen igaz minden betegség korai szakaszában.”
Nehéz elhinni, de a szervezeted erősebb, amikor beteg vagy, mint amikor jól érzed magad. Nézd át az edzésnaplódat, és rájössz, hogy valószínűleg már tapasztaltad ezt a jelenséget. Gondolj egy olyan alkalomra, amikor remekül érezted magad, csakhogy a végén szörnyű edzésed lett. Most gondolj egy olyan alkalomra, amikor szörnyen érezted magad, és nem volt kedved edzeni, de mégis felszívtad magad, és egy fantasztikus edzéssel folytattad.
Emlékszel, milyen erősnek érezted magad utána? Ez a felhatalmazottság érzése a harmadik ok, amiért a betegség közbeni edzés eredményes.
3. Az üldögélés és a szerencsétlenkedés még inkább az áldozat szerepébe juttat.
Elismered magadnak, hogy tehetetlen vagy, és ennek megfelelően cselekszel. Légy férfi! Vedd kezedbe az akadályt, és robbanj át rajta.
Még ha nem is sikerül nagyszerűen edzened, már az is, hogy valami pozitív dolgot csinálsz, amikor negatívnak érzed magad, olyan kontrollt ad neked, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ideje lemondani arról a modern trendről, hogy áldozatként viselkedj és másokat hibáztass a problémáidért. Légy forradalmár, és valóban vedd kezedbe a helyzet irányítását!
Hogyan eddz, ha beteg vagy
A különböző betegségekre más-más szabályok vonatkoznak, ezért olvass tovább, mielőtt elköveted azt a hibát, hogy a helyzetednek nem megfelelő edzést végzel.
Íme egy egyszerű megoldás: Ha a tüneteid a nyakad felett vannak, akkor végezhetsz intenzív edzést. Ha a tünetei a nyak alatt vannak, felejtse el az intenzív erőnléti edzést. Ha a tünetei a derék alatt vannak, akkor ezt a problémát tartogassa a terapeutájának.
A viccet félretéve, legyünk konkrétabbak. Ha megfázásod van, aminek a tünetei a tüsszögés, köhögés és orrfolyás, akkor képesnek kell lenned néhány alacsony volumenű erőnléti edzésre. Bár úgy fogod találni, hogy a szokásosnál nagyobb súlyokat emelhetsz, de valószínűleg úgy fogod találni, hogy az izomállóképességed romlik. Most nincs itt az ideje, hogy kipróbáljon olyan nagy volumenű programokat, mint a German Volume Training vagy Charles Staley Escalating Density Trainingje.
Viszont itt az ideje, hogy kipróbáljon néhány kisebb volumenű programot, mint például Pavel Tsatsouline 5x5x5 programja. Ez a következőképpen működik. Válassz öt összetett gyakorlatot, például ferde fekvenyomás, súlyzós húzódzkodás, deadlift, lógó lábemelés és súlyzós guggolás. Minden gyakorlatból csinálj egy ötös sorozatot a hét öt napján. Válassz olyan súlyt, amellyel hét ismétlést tudsz végezni, de csak öt ismétlést csinálj sorozatonként.
Minden gyakorlat között tarts három-öt perc szünetet. Minden egyes edzésnél növelje a súlyt, amíg a hét vége felé már limitkészletet csinál. (A “limit szett” az, amelyben nem tudsz öt ismétlésnél többet csinálni.) Ne eddz azonban kudarcig. Győződj meg róla, hogy olyan súlyt választasz, amellyel öt ismétlést meg tudsz csinálni. Azt akarod, hogy az edzésből inkább megerősödve, mintsem legyőzötten távozz.
Hogy igazán kihasználd a megfázással járó erőnövekedést, próbáld ki inkább az 5x3x5-öt. Más szóval, csinálj öt sorozatot háromból, hetente ötször. Kezdd az öt ismétléses maximumoddal, de gyakorlatonként csak három ismétlést végezz. A hét folyamán fokozatosan növeld a súlyt, amíg az ötödik napon új PR-t nem érsz el. A következő héten az új öt ismétléses maximumod alapján állítsd be az edzésedet.
Ha nincs kedved naponta rövid edzéseket végezni, akkor próbálj meg hetente három teljes testre kiterjedő edzést végezni, és sorozatonként két három-öt ismétléses sorozatot végezni. Íme egy minta edzésprogram:
Egyik lehetőség: 5x3x5
Hétfőtől péntekig
Álló súlyzóval végzett katonai fekvenyomás
Súlyzós felhúzás
Súlyzóval végzett guggolás
Stiff-lábas holtpontemelés
oldalhajlítás
Mindegyik gyakorlatból egy három sorozatot végezz, és a gyakorlatok között három-öt perc szünetet tarts.
Kettes lehetőség:
Hétfő-szerda-péntek
A-1: Alsó helyzetű fekvenyomás
A-2: Súlyzós hajlított evezés
Végezd az A-1-et és az A-2-t egymás után. Más szóval csinálj egy sorozatot A-1-ből, várj két percet, majd csinálj egy sorozatot A-2-ből. Várj újabb két percet, majd folytasd egy újabb A-1 sorozattal. Folytasd ezt oda-vissza, amíg két A-1 és A-2 sorozatot nem végzel. Pihenjen egy percet, majd térjen át a B-1 és B-2 sorozatra:
B-1: Súlyzó guggolás
B-2: Fenék/szegycsontemelés
Az utasítások ugyanazok, mint az A-1 és A-2 sorozatnál. Pihenj még egy percet, majd fejezd be az edzést:
Kötélsúlyos oldalhajlítás 2 x 5 (minden sorozat között tarts egyperces szüneteket)
A fenti csak egy mintaprogram. Nyugodtan módosítsd a saját igényeidnek megfelelően. Például cseréld le a fekvenyomást álló katonai nyomásra vagy mérlegelt dipsre. A lehetőségek végtelenek; csak összpontosítson az összetett mozgásokra kis mennyiséggel és meglehetősen magas intenzitással. Kerülje a kudarcig való edzést, de minden gyakorlat második sorozatánál nyugodtan menjen a végsőkig.
Fontos szabályok a betegség alatti edzéshez
Míg az erőnléti edzés nagyon hasznos lehet, ha megfázott, az edzés néhány súlyos influenzás tünet, például légzési zavarok mellett hiba lehet. Ha ez a helyzet, felejtsd el az edzést. Néhány évvel ezelőtt elkaptam az influenzát, és elkövettem azt a hibát, hogy ettől függetlenül folytattam a kemény edzést. Ennek eredményeként az influenza végül tüdőgyulladássá alakult, és nagyon súlyossá vált. Az egyik tüdőm teljesen megtelt baktériumokkal, és a légzés annyira megromlott, hogy egy lépcsőn való felsétálás komoly erőfeszítésbe került.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy kanapéként kellene ülnöd és ismétléseket nézned. Sétáljon minden nap, hogy friss levegőt szívjon, és végezzen könnyű testsúlyos edzést az immunrendszer erősítése és a megerősödés érzése érdekében. Csak ne csináljon semmi olyan megterhelőt, ami akadályozza a légzést.
Más megfontolandó dolgok
A megfelelő edzés mellett van még néhány dolog, amit tehet a gyógyulás előrehaladásának felgyorsítása érdekében. A megfázás gyors kiiktatásának egyik hatékony módszere a napi húsz-harminc perces száraz szaunázás.
A száraz szaunázás legjobb ideje az edzés után van. A szaunázás hatására megizzadunk, és állítólag gyorsabban kiürülnek a méreganyagok a szervezetünkből. Tényleg úgy gondolom, hogy a száraz szauna használatával felére csökkentheti a megfázás idejét. Csak győződjön meg róla, hogy a szauna használata után nincs kitéve hideg levegőnek. Zuhanyozzon le utána, szárítsa meg magát gyorsan, és szundítson egyet. Meg fogsz lepődni, mennyivel jobban érzed magad.
A masszázsterápia egy másik hatékony módszer, de nem egy menő dolog a terapeutával, aki dolgozik rajtad, mert valószínűleg elkapja, ami nálad van. Ha azonban véletlenül ismersz egy olyan masszázsterapeutát, akit nem kedvelsz, most itt a tökéletes alkalom, hogy megosszd a szeretetet.
Végül, úgy tapasztaltam, hogy a Zicam nevű homeopátiás szer nagyszerűen felgyorsítja a megfázás életét és halálát. Szerezd be az orrba valót, és fújd be mindkét orrlyukba naponta többször. Ne akadj ki, ha a megfázás tünetei átmenetileg felerősödnek. Az orrod jobban fog folyni, és valószínűleg többet fogsz tüsszögni közvetlenül a Zicam bevétele után. Nem nagy ügy, a készítmény csak felgyorsítja a náthát és kivezeti a szervezetéből.”
Ez a homeopátiás gyógymód alapja, ami nem csak azoknak való, akiknek sok kristály van otthon és szívesen hallgatják Kitarót. Szívd fel és birkózz meg az átmeneti nyomorúsággal. Zicamot a RiteAidben vagy a Save-Onban lehet kapni.
Gyógyulj meg!
Senki sem szereti, ha megfázik vagy influenzás lesz. Ettől függetlenül időről időre megtörténik a legjobbakkal is. Ennek ellenére nem kell áldozatként viselned. Vedd kezedbe a helyzetet. Ismétlem, ha a megfázás ellen küzdesz, valószínűleg erősebbnek fogod találni magad, és talán még új személyes rekordokat is megdönthetsz. Őrültségnek hangzik, de megtörténik.
Az első héten, miután teljesen felépültél, valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy gyengébb vagy. Az én elméletem az, hogy a szervezeted rengeteg antitestet szabadított fel a megfázás leküzdésére, ami kiegyensúlyozatlan állapotba hoz. Amint teljesen felépülsz, a tested az ellenkező irányba halad, majd végül visszatér a normális állapotba.
A megfázásból való felépülés hetét használd tartalék hétnek. Csökkentsd az edzésintenzitást, hogy a 70%-os tartományban legyél, és tartsd a mennyiséget mérsékelten. A megfázás utáni regenerálódási időszakot követő héten erősnek kell érezned magad, és készen kell állnod a folytatásra.
Ahelyett, hogy legközelebb, amikor megfázol, legyél izgatott, mert lehet, hogy hosszú idő óta a legjobb edzésheted lesz!