„Jestem chory. Powinienem trenować czy nie?”

To pytanie wyskakuje na forach cały czas. Odpowiedź? Tak, powinieneś trenować!

Ten artykuł ujawni korzyści płynące z treningu podczas przeziębienia i dlaczego możesz nawet uzyskać najlepsze treningi w swoim życiu! Dodatkowo, ujawnię kilka strategii na skrócenie ram czasowych przeziębienia o połowę. Let’s get started.

3 Reasons to Train When Sick

Usually when people catch a cold, they really get into it. Zaczynają chodzić jak śmierć, umieścić swoje chore ubrania na (wiesz, paskudne piżamy, itp.) i siedzieć na kanapie cały dzień oglądając reklamy szkoły jazdy ciężarówki i rozmawiając z każdym, że jest skłonny słuchać ich historii sob.

Aby doświadczenie bardziej pamiętny, leki są podejmowane przez pięść aż objawy zaczynają zmniejszać. Zabawa trwa zwykle przez kilka tygodni, a potem zaczynasz czuć się znowu jak normalny człowiek. Chociaż zdaję sobie sprawę, że wielu ludzi lubi być chorymi i czerpie przyjemność z uwagi, która często się z tym wiąże, jest lepszy sposób. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, trening podczas choroby może być korzystny z trzech powodów:

1. Pomaga szybciej uporać się z przeziębieniem.

Najlepszy trener siłowy Bill Starr stwierdza, że trening podczas choroby „…pomaga przepłukać przez organizm użyteczne, lecznicze składniki odżywcze i wspomaga wydalanie toksyn.” Innymi słowy, trening pomaga oczyścić twoje chore, toksyczne ciało i sprawi, że szybciej wrócisz do normalności.

2. Przekonasz się, że faktycznie jesteś silniejszy, gdy trenujesz podczas choroby!

Jak to możliwe? Starr powiedział jednemu ze swoich sportowców: „Wyjaśniłem mu, że kiedy zachorował, jego układ odpornościowy uwolnił mnóstwo przeciwciał, aby zwalczyć toksyny i mikroorganizmy. Przeciwciała te są substancjami wzmacniającymi siłę. Jest to szczególnie prawdziwe we wczesnych stadiach każdej choroby.”

Trudno w to uwierzyć, ale twoje ciało jest silniejsze, gdy jesteś chory, niż gdy czujesz się świetnie. Przejrzyj swój dziennik treningowy, a zdasz sobie sprawę, że prawdopodobnie już doświadczyłeś tego zjawiska. Pomyśl o chwili, w której czułeś się świetnie, a na koniec miałeś fatalny trening. Teraz pomyśl o czasie, kiedy czułeś się okropnie i nie miałeś ochoty na trening, ale i tak się przyssałeś i poszedłeś na fantastyczny trening.

Pamiętasz, jak wzmocniony czułeś się potem? To uczucie umocnienia jest trzecim powodem, dla którego trening podczas choroby jest produktywny.

3. Siedzenie i bycie nieszczęśliwym sprawia, że dalej wchodzisz w rolę ofiary.

Przyznajesz sam przed sobą, że jesteś bezsilny i działasz odpowiednio. Bądź mężczyzną! Przejmij odpowiedzialność za przeszkodę i przebij się przez nią.

Nawet jeśli nie dostaniesz świetnego treningu, po prostu zrobienie czegoś pozytywnego, kiedy czujesz się negatywnie, da ci poczucie kontroli, którego nie można przeoczyć. Czas zrezygnować z nowoczesnego trendu bycia ofiarą i obwiniania innych za swoje problemy. Bądź rewolucjonistą i faktycznie weź odpowiedzialność za sytuację!

Jak trenować, gdy jesteś chory

Różne zasady mają zastosowanie do różnych chorób, więc czytaj dalej, zanim popełnisz błąd, wykonując niewłaściwy trening dla swojej sytuacji.

Jest prosty sposób, aby to rozbić: Jeśli twoje objawy są powyżej szyi, możesz wykonać intensywny trening. Jeśli twoje objawy są poniżej szyi, zapomnij o intensywnym treningu siłowym. Jeśli twoje objawy są poniżej talii, to zapisz ten problem dla swojego terapeuty.

Wszystkie żarty na bok, niech będą bardziej szczegółowe. Jeśli masz przeziębienie, którego objawami są kichanie, kaszel i katar, to powinieneś być w stanie wykonać kilka sesji treningu siłowego o niskiej objętości. Przekonasz się, że możesz podnosić cięższe ciężary niż zwykle, ale prawdopodobnie zauważysz, że Twoja wytrzymałość mięśniowa jest osłabiona. Teraz nie jest czas, aby wypróbować programy o wysokiej objętości, takie jak German Volume Training lub Charles Staley’s Escalating Density Training.

Jednakże jest to świetny czas, aby wypróbować niektóre programy o niższej objętości, takie jak program 5x5x5 Pavla Tsatsouline’a. Oto jak to działa. Wybierz pięć ćwiczeń złożonych, takich jak prasa skośna, ważone podciąganie, martwy ciąg, wiszące podnoszenie nóg i przysiad ze sztangą. Wykonuj jeden zestaw pięciu ćwiczeń na każde ćwiczenie przez pięć dni w tygodniu. Wybierz ciężar, który można zrobić siedem powtórzeń z, ale tylko pięć powtórzeń na set.

Zrób trzy do pięciu minut przerwy między każdym ćwiczeniem. Zwiększaj wagę na każdym treningu, aż pod koniec tygodnia zrobisz zestaw limitów. („Limit set” to taki, w którym nie możesz wykonać więcej niż pięć powtórzeń.) Nie trenuj jednak do upadku. Upewnij się, że wybrałeś ciężar, z którym możesz wykonać pięć powtórzeń. Chcesz opuścić trening, czując się wzmocniony, a nie pokonany.

Aby naprawdę skorzystać ze wzrostu siły, który przychodzi wraz z przeziębieniem, spróbuj zamiast tego wykonać 5x3x5. Innymi słowy, wykonaj pięć zestawów po trzy, pięć razy w tygodniu. Zacznij od swojego maksimum pięciu powtórzeń, ale wykonuj tylko trzy powtórzenia na ćwiczenie. W ciągu tygodnia stopniowo zwiększaj ciężar, aż do osiągnięcia nowego PR w piątym dniu. Dostosuj swój trening na następny tydzień w oparciu o swój nowy pięć-rep max.

Jeśli nie czujesz się jak robienie krótkich treningów codziennie, a następnie spróbuj zrobić trzy pełne treningi ciała w tygodniu i zrobić dwa zestawy od trzech do pięciu powtórzeń na zestaw. Oto przykładowy program treningowy:

Opcja pierwsza: 5x3x5

Poniedziałek-piątek

Standing Barbell Military Press
Weighted Pull-up
Barbell Squat
Stiff-legged Deadlift
Side Bend

Zrób jeden zestaw trzech ćwiczeń na każde ćwiczenie i zrób trzy do pięciu minut przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem.

Opcja druga:

Poniedziałek-środa-piątek

A-1: Bottom Position Bench Press
A-2: Barbell Bent Over Row

Wykonaj A-1 i A-2 z powrotem do tyłu. Innymi słowy, zrób zestaw A-1, odczekaj dwie minuty, a następnie zrób zestaw A-2. Odczekaj kolejne dwie minuty, a następnie wykonaj kolejny zestaw A-1. Kontynuuj tam i z powrotem, aż wykonasz dwa zestawy na A-1 i A-2. Odpocznij przez minutę, a następnie przejdź do B-1 i B-2:

B-1: Przysiad ze sztangą
B-2: Podnoszenie pośladków/hamów

Te same instrukcje jak w A-1 i A-2. Odpocznij kolejną minutę, a następnie zakończ trening następującymi ćwiczeniami:

Podciąganie hantli 2 x 5 (rób jednominutowe przerwy pomiędzy każdym zestawem)

Powyżej znajduje się tylko przykładowy program. Nie krępuj się modyfikować go do swoich potrzeb. Na przykład, zastąp wyciskanie na ławce stojącą prasą wojskową lub ważonymi dipami. Możliwości są nieograniczone; po prostu skup się na ruchach złożonych o niskiej objętości i dość wysokiej intensywności. Unikaj treningu do upadku, ale nie krępuj się przejść do limitu w drugim zestawie każdego ćwiczenia.

Important Rules For Training When Sick

While strength training can be very beneficial when you have a cold, training with some serious flu symptoms such as impaired breathing can be a mistake. Jeśli tak jest, zapomnij o treningu. Kilka lat temu złapałem grypę i popełniłem błąd kontynuując ciężki trening, bez względu na wszystko. W rezultacie grypa przekształciła się w zapalenie płuc i stała się bardzo poważna. Jedno z moich płuc zostało całkowicie wypełnione bakteriami i oddychanie stało się tak upośledzone, że chodzenie po schodach wymagało poważnego wysiłku.

Nie oznacza to jednak, że powinieneś siedzieć jak kanapowy ziemniak oglądając powtórki. Idź na spacer każdego dnia, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i wykonaj kilka lekkich ćwiczeń z ciężarem ciała, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapewnić sobie poczucie siły. Just don’t do anything taxing that’ll hamper breathing.

Other Things to Consider

Besides appropriate training, there are a few other things you can do to speed up the healing progress. Jedną ze skutecznych metod na szybkie pozbycie się przeziębienia jest korzystanie z suchej sauny przez dwadzieścia do trzydziestu minut dziennie.

Najlepszym czasem na korzystanie z suchej sauny jest czas po treningu. Sauna będzie budować pot i podobno wydalić toksyny z organizmu szybciej. Naprawdę wierzę, że możesz skrócić czas przeziębienia o połowę korzystając z suchej sauny. Upewnij się tylko, że nie jesteś narażony na działanie zimnego powietrza po skorzystaniu z sauny. Po wszystkim weź prysznic, szybko się wysusz i zdrzemnij się. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej się czujesz.

Terapia masażem to kolejna skuteczna metoda, ale nie jest to fajna rzecz do zrobienia dla terapeuty, który pracuje nad tobą, ponieważ on lub ona najprawdopodobniej złapie wszystko, co masz. Jednakże, jeśli zdarzy ci się znać masażystę, którego nie lubisz, teraz jest idealny czas, aby podzielić się miłością.

Wreszcie, znalazłem, że homeopatyczny środek zwany Zicam jest świetny do przyspieszenia życia i śmierci przeziębienia. Kup ten do nosa i rozpyl go w każdym nozdrzu kilka razy dziennie. Nie panikuj, gdy objawy przeziębienia chwilowo się nasilą. Twój nos zacznie działać więcej i prawdopodobnie będziesz kichać więcej zaraz po wzięciu Zicam. Nic wielkiego, produkt jest po prostu przyspieszenie zimno i coraz go z systemu.

To jest podstawą medycyny homeopatycznej, która nie jest tylko dla ludzi, którzy mają dużo kryształów w domu i cieszyć się słuchając Kitaro. Suck it up and deal with the temporary misery. Możesz dostać Zicam w RiteAid lub Save-On.

On With Recovery!

Nikt nie lubi łapać przeziębienia lub dostawać klapsa z grypą. Niezależnie od tego, zdarza się to od czasu do czasu najlepszym z nas. Niemniej jednak, nie musisz przyjmować tego jak ofiara. Przejmij kontrolę nad sytuacją. Ponownie, jeśli walczysz z przeziębieniem, prawdopodobnie okaże się, że jesteś silniejszy, a nawet możesz pobić kilka nowych rekordów osobistych. Brzmi szalenie, ale to się zdarza.

Ironicznie, prawdopodobnie stwierdzisz, że jesteś słabszy przez pierwszy tydzień po pełnym wyzdrowieniu. Moja teoria jest taka, że ciało wydało dużo przeciwciał, aby odeprzeć zimno, wprowadzając cię w stan nierównowagi. Gdy w pełni wyzdrowiejesz, twoje ciało idzie w przeciwnym kierunku, a następnie ostatecznie wraca do normy.

Użyj tygodnia, w którym dochodzisz do siebie po przeziębieniu jako tygodnia back-off. Zmniejsz intensywność treningu, abyś był w zakresie 70% i utrzymuj umiarkowaną objętość. W tygodniu po okresie rekonwalescencji po przeziębieniu powinieneś czuć się silny i gotowy do działania.

Zamiast dołować się następnym razem, gdy złapiesz przeziębienie, ekscytuj się, ponieważ możesz mieć najlepszy tydzień treningowy, jaki miałeś od dłuższego czasu!

.