“Sono malato. Mi devo allenare o no?”

Questa domanda spunta sempre sui forum. La risposta? Sì, dovresti allenarti!

Questo articolo ti rivelerà i benefici dell’allenamento mentre hai il raffreddore e perché potresti persino ottenere i migliori allenamenti della tua vita! Inoltre, rivelerò alcune strategie per dimezzare i tempi di un raffreddore. Cominciamo.

3 motivi per allenarsi quando si è malati

Di solito quando le persone prendono un raffreddore, ci danno dentro sul serio. Cominciano a camminare come la morte, si mettono i loro vestiti da malati (sai, pigiami orribili, ecc.) e si siedono sul divano tutto il giorno a guardare le pubblicità delle scuole guida per camion e a parlare con chiunque sia disposto ad ascoltare la loro storia strappalacrime.

Per rendere l’esperienza più memorabile, le medicine vengono prese a manciate finché i sintomi cominciano a diminuire. Il divertimento di solito dura un paio di settimane e poi si ricomincia a sentirsi come il proprio solito. Mentre mi rendo conto che molte persone godono di essere malate e traggono piacere dall’attenzione che spesso ne deriva, c’è un modo migliore. Anche se può sembrare controintuitivo, allenarsi mentre si è malati può essere vantaggioso per tre motivi:

1. Ti aiuta a superare un raffreddore più velocemente.

Il famoso allenatore di forza Bill Starr afferma che allenarsi mentre si è malati “…aiuta a far fluire le sostanze nutritive utili alla guarigione attraverso il corpo e aiuta ad espellere le tossine”. In altre parole, l’allenamento aiuta a purificare il tuo corpo malato e tossico e ti farà tornare alla normalità più velocemente.

2. Scoprirai che sei effettivamente più forte quando ti alleni mentre sei malato!

Come è possibile? Starr ha detto quanto segue a uno dei suoi atleti: “Ho spiegato che quando si è ammalato, il suo sistema immunitario ha rilasciato anticorpi a profusione per combattere le tossine e i microrganismi invasori. Questi anticorpi sono dei potenziatori di forza. Questo è particolarmente vero nelle prime fasi di qualsiasi malattia.”

Difficile da credere, ma il tuo corpo è più forte quando sei malato che quando ti senti bene. Guarda il tuo diario di allenamento e ti renderai conto che probabilmente hai già sperimentato questo fenomeno. Pensa a una volta in cui ti sei sentito benissimo solo per finire con un allenamento terribile. Ora pensa a una volta in cui ti sei sentito malissimo e non avevi voglia di allenarti, ma hai comunque tirato il fiato e hai continuato a fare un allenamento fantastico.

Ricordi come ti sei sentito potente dopo? Questa sensazione di potere è la terza ragione per cui allenarsi mentre si è malati è produttivo.

3. Stare seduti ed essere infelici ti fa entrare ulteriormente nel ruolo di vittima.

Ammetti a te stesso che sei impotente e agisci di conseguenza. Sii un uomo! Prendi in mano l’ostacolo e superalo con forza.

Anche se non fai un grande allenamento, il solo fare qualcosa di positivo quando ti senti negativo ti darà un senso di controllo, che non può essere trascurato. È ora di abbandonare la tendenza moderna di essere una vittima e incolpare gli altri per i tuoi problemi. Sii un rivoluzionario e prendi effettivamente in mano la situazione!

Come allenarsi quando si è malati

Regole diverse si applicano a malattie diverse, quindi continua a leggere prima di commettere l’errore di fare l’allenamento sbagliato per la tua situazione.

Ecco un modo semplice per suddividerlo: Se i tuoi sintomi sono sopra il collo, puoi fare un allenamento intenso. Se i tuoi sintomi sono sotto il collo, dimentica l’allenamento di forza intenso. Se i tuoi sintomi sono sotto la vita, allora conserva questo problema per il tuo terapista.

Tutti gli scherzi a parte, andiamo più nello specifico. Se hai un raffreddore in cui i tuoi sintomi sono starnuti, tosse e naso che cola, allora dovresti essere in grado di fare alcune sessioni di allenamento della forza a basso volume. Mentre scoprirete che potete sollevare pesi più pesanti del normale, probabilmente scoprirete che la vostra resistenza muscolare è compromessa. Ora non è il momento di provare programmi ad alto volume come il German Volume Training o l’Escalating Density Training di Charles Staley.

Tuttavia, è un ottimo momento per provare qualche programma a basso volume come il programma 5x5x5 di Pavel Tsatsouline. Ecco come funziona. Scegliete cinque esercizi composti come incline press, weighted pull-up, deadlift, hanging leg raise e barbell squat. Fai una serie di cinque per ogni esercizio cinque giorni alla settimana. Scegli un peso con cui puoi fare sette ripetizioni, ma fai solo cinque ripetizioni per serie.

Fai una pausa da tre a cinque minuti tra ogni esercizio. Aumentate il peso ad ogni allenamento fino a quando non farete un set limite verso la fine della settimana. (Un “set limite” è quello in cui non si possono fare più di cinque ripetizioni). Assicuratevi di scegliere un peso con cui potete fare cinque ripetizioni. Volete lasciare l’allenamento sentendovi rafforzati piuttosto che sconfitti.

Per approfittare davvero degli aumenti di forza che vengono con un raffreddore, provate invece a fare 5x3x5. In altre parole, fai cinque serie di tre, cinque volte a settimana. Inizia con il tuo massimo di cinque ripetizioni, ma fai solo tre ripetizioni per esercizio. Nel corso della settimana, aumentate gradualmente il peso fino a inchiodare un nuovo PR il quinto giorno. Regola il tuo allenamento per la settimana successiva in base al tuo nuovo massimo di cinque ripetizioni.

Se non hai voglia di fare allenamenti brevi ogni giorno, allora prova a fare tre allenamenti per tutto il corpo a settimana e fai due serie da tre a cinque ripetizioni per serie. Ecco un esempio di programma di allenamento:

Opzione Uno: 5x3x5

Lunedì-Venerdì

Standing Barbell Military Press
Weighted Pull-up
Barbell Squat
Stiff-legged Deadlift
Side Bend

Fai una serie di tre per ogni esercizio e fai pause da tre a cinque minuti tra ogni esercizio.

Opzione due:

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

A-1: Bottom Position Bench Press
A-2: Barbell Bent Over Row

Fai A-1 e A-2 schiena a schiena. In altre parole, fai una serie di A-1, aspetta due minuti e poi fai una serie di A-2. Aspetta altri due minuti e poi procedi con un’altra serie di A-1. Continua ad andare avanti e indietro finché non hai fatto due serie sia di A-1 che di A-2. Riposa per un minuto e poi passa a B-1 e B-2:

B-1: Barbell Squat
B-2: Glute/ham raise

Stesse istruzioni di A-1 e A-2. Riposare un altro minuto e poi concludere l’allenamento con:

Dumbbell Side Bend 2 x 5 (fare una pausa di un minuto tra una serie e l’altra)

Questo è solo un programma di esempio. Sentitevi liberi di modificare in base alle vostre esigenze. Per esempio, sostituite il bench press con il military press in piedi o i dips pesati. Le possibilità sono infinite; basta concentrarsi su movimenti composti con basso volume e intensità abbastanza alta. Evita di allenarti fino al cedimento, ma sentiti libero di andare al tuo limite nel secondo set di ogni esercizio.

Regole importanti per l’allenamento quando sei malato

Mentre l’allenamento della forza può essere molto utile quando hai un raffreddore, allenarsi con alcuni gravi sintomi influenzali come la respirazione ridotta può essere un errore. Se questo è il caso, dimenticatevi di allenarvi. Qualche anno fa, ho preso l’influenza e ho fatto l’errore di continuare ad allenarmi duramente, a prescindere. Come risultato, l’influenza alla fine è diventata una polmonite ed è diventata molto seria. Uno dei miei polmoni si è riempito completamente di batteri e la respirazione è diventata così compromessa che salire una rampa di scale richiedeva uno sforzo notevole.

Tuttavia, questo non significa che si debba stare seduti come una patata sul divano a guardare le repliche. Andate a passeggiare ogni giorno per prendere un po’ d’aria fresca e fate un po’ di allenamento leggero con i pesi per migliorare il sistema immunitario e dare una sensazione di potere. Basta non fare nulla di impegnativo che possa ostacolare la respirazione.

Altre cose da considerare

Oltre all’allenamento appropriato, ci sono alcune altre cose che puoi fare per accelerare il progresso della guarigione. Un metodo efficace per sconfiggere un raffreddore è quello di usare una sauna secca per venti o trenta minuti al giorno.

Il momento migliore per usare una sauna secca è dopo l’allenamento. La sauna fa sudare e presumibilmente espelle le tossine dal corpo più velocemente. Credo davvero che si possa dimezzare il tempo di un raffreddore usando una sauna secca. Assicurati solo di non essere esposto all’aria fredda dopo aver usato la sauna. Fai una doccia dopo, asciugati velocemente e fai un pisolino. Sarete stupiti di quanto vi sentirete meglio.

La massoterapia è un altro metodo efficace, ma non è una cosa carina da fare al terapista che vi sta lavorando, perché lui o lei molto probabilmente prenderà qualsiasi cosa abbiate. Tuttavia, se vi capita di conoscere un massaggiatore che non vi piace, questo è un momento perfetto per condividere l’amore.

Infine, ho scoperto che un rimedio omeopatico chiamato Zicam è ottimo per accelerare la vita e la morte di un raffreddore. Prendi quello nasale e spruzzalo in ogni narice più volte al giorno. Non spaventarti quando i sintomi del raffreddore aumentano temporaneamente. Il tuo naso comincerà a scorrere di più e probabilmente starnutirai di più subito dopo aver preso Zicam. Nessun problema, il prodotto sta solo accelerando il raffreddore e lo sta facendo uscire dal tuo sistema.

Questa è la base della medicina omeopatica, che non è solo per le persone che hanno un sacco di cristalli in casa e amano ascoltare Kitaro. Succhia e affronta l’infelicità temporanea. Puoi trovare Zicam da RiteAid o Save-On.

On With Recovery!

Nessuno ama prendere un raffreddore o essere colpito dall’influenza. In ogni caso, succede di tanto in tanto ai migliori di noi. Tuttavia, non dovete prenderlo come una vittima. Prendete in mano la situazione. Anche in questo caso, se stai combattendo contro un raffreddore, è probabile che scoprirai che sei più forte e potresti anche raggiungere qualche nuovo record personale. Sembra assurdo, ma succede.

Ironicamente, probabilmente scoprirai che sei più debole per la prima settimana dopo esserti ripreso completamente. La mia teoria è che il corpo ha rilasciato un sacco di anticorpi per combattere il freddo, mettendoti in uno stato di squilibrio. Una volta che ti riprendi completamente, il tuo corpo va nella direzione opposta e poi alla fine torna alla normalità.

Utilizza la settimana che ti riprendi da un raffreddore come una settimana di riposo. Riduci l’intensità dell’allenamento in modo da essere nella gamma del 70% e mantieni il volume moderato. La settimana dopo il periodo di recupero dal freddo, dovresti sentirti forte e pronto a partire.

Invece di abbatterti la prossima volta che prendi un raffreddore, eccitati perché potresti avere la migliore settimana di allenamento che hai avuto da molto tempo!