« Je suis malade. Dois-je m’entraîner ou non ? »

Cette question revient tout le temps sur les forums. La réponse ? Oui, vous devriez vous entraîner !

Cet article révélera les avantages de s’entraîner tout en ayant un rhume et pourquoi vous pourriez même obtenir les meilleurs entraînements de votre vie ! En outre, je vais révéler quelques stratégies pour réduire de moitié le délai d’un rhume. Commençons.

3 Raisons de s’entraîner quand on est malade

En général, quand les gens attrapent un rhume, ils s’y mettent vraiment. Ils commencent à marcher comme la mort, mettent leurs vêtements de malade (vous savez, les pyjamas désagréables, etc.) et s’assoient sur le canapé toute la journée en regardant des publicités d’écoles de conduite de camions et en parlant à quiconque est prêt à écouter leur histoire larmoyante.

Pour rendre l’expérience plus mémorable, les médicaments sont pris à la poignée jusqu’à ce que les symptômes commencent à diminuer. Le plaisir dure généralement quelques semaines, puis on recommence à se sentir normal. Bien que je sois conscient que de nombreuses personnes aiment être malades et prennent plaisir à attirer l’attention sur elles, il existe une meilleure solution. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, s’entraîner en étant malade peut être avantageux pour trois raisons :

1. Il vous aide à vous remettre d’un rhume plus rapidement.

Le top coach de la force Bill Starr déclare que l’entraînement pendant la maladie « …aide à faire passer les nutriments utiles à la guérison dans le corps et aide à expulser les toxines. » En d’autres termes, l’entraînement aide à purger votre corps toxique malade et vous ramènera à la normale plus rapidement.

2. Vous constaterez que vous êtes réellement plus fort lorsque vous vous entraînez pendant que vous êtes malade !

Comment est-ce possible ? Starr a déclaré ce qui suit à l’un de ses athlètes :  » Je lui ai expliqué que lorsqu’il était malade, son système immunitaire libérait des anticorps à profusion pour combattre les toxines et les micro-organismes envahissants. Ces anticorps sont des amplificateurs de force. C’est particulièrement vrai dans les premiers stades de toute maladie. »

Difficile à croire, mais votre corps est plus fort lorsque vous êtes malade que lorsque vous vous sentez bien. Regardez votre journal d’entraînement et vous vous rendrez compte que vous avez probablement déjà expérimenté ce phénomène. Pensez à une fois où vous vous êtes senti en pleine forme et où vous avez eu une séance d’entraînement catastrophique. Maintenant, pensez à une fois où vous vous sentiez horriblement mal et où vous n’aviez pas envie de vous entraîner, mais où vous avez tout de même pris sur vous et où vous avez fait une séance d’entraînement fantastique.

Souvenez-vous de la sensation de pouvoir que vous avez ressentie après ? Ce sentiment de responsabilisation est la troisième raison pour laquelle s’entraîner en étant malade est productif.

3. Rester assis et être malheureux vous fait entrer encore plus dans le rôle de victime.

Vous admettez à vous-même que vous êtes impuissant et agissez en conséquence. Soyez un homme ! Prenez en charge l’obstacle et passez-le en trombe.

Même si vous ne faites pas un super entraînement, le simple fait de faire quelque chose de positif lorsque vous vous sentez négatif vous donnera un sentiment de contrôle, ce qui ne peut être négligé. Il est temps de renoncer à la tendance moderne d’être une victime et de blâmer les autres pour vos problèmes. Soyez un révolutionnaire et prenez réellement la situation en main !

Comment s’entraîner quand on est malade

Différentes règles s’appliquent à différentes maladies, alors continuez à lire avant de faire l’erreur de faire le mauvais entraînement pour votre situation.

Voici une façon simple de décomposer la situation : Si vos symptômes sont au-dessus du cou, vous pouvez faire un entraînement intense. Si vos symptômes sont en dessous du cou, oubliez les entraînements intenses. Si vos symptômes sont en dessous de la taille, alors gardez ce problème pour votre thérapeute.

Toutes blagues à part, soyons plus spécifiques. Si vous avez un rhume dont les symptômes sont des éternuements, une toux et un nez qui coule, alors vous devriez être capable de faire quelques séances de musculation à faible volume. Bien que vous puissiez soulever des poids plus lourds que d’habitude, vous constaterez probablement que votre endurance musculaire est compromise. Ce n’est pas le moment d’essayer des programmes à haut volume comme le German Volume Training ou le Escalating Density Training de Charles Staley.

En revanche, c’est le moment idéal pour essayer un programme à faible volume comme le programme 5x5x5 de Pavel Tsatsouline. Voici comment cela fonctionne. Choisissez cinq exercices composés tels que la presse inclinée, le pull-up avec poids, le deadlift, le lever de jambe suspendu et le squat avec haltères. Faites une série de cinq pour chaque exercice cinq jours par semaine. Choisissez un poids avec lequel vous pouvez faire sept répétitions, mais ne faites que cinq répétitions par série.

Prenez une pause de trois à cinq minutes entre chaque exercice. Augmentez le poids à chaque séance d’entraînement jusqu’à ce que vous fassiez une série limite vers la fin de la semaine. (Une « série limite » est une série dans laquelle vous ne pouvez pas faire plus de cinq répétitions). Assurez-vous de choisir un poids avec lequel vous pouvez faire cinq répétitions. Vous voulez quitter la séance d’entraînement avec un sentiment de puissance plutôt que de défaite.

Pour vraiment profiter des augmentations de force qui viennent avec un rhume, essayez plutôt de faire 5x3x5. En d’autres termes, faites cinq séries de trois, cinq fois par semaine. Commencez avec votre maximum de cinq répétitions, mais ne faites que trois répétitions par exercice. Au cours de la semaine, augmentez progressivement le poids jusqu’à ce que vous réussissiez un nouveau record le cinquième jour. Ajustez votre entraînement pour la semaine suivante en fonction de votre nouveau maximum de cinq répétitions.

Si vous n’avez pas envie de faire de courts entraînements quotidiens, essayez de faire trois entraînements complets par semaine et faites deux séries de trois à cinq répétitions par série. Voici un exemple de programme d’entraînement :

Option un : 5x3x5

Lundi-vendredi

Presse militaire avec haltères debout
Soulèvement avec haltères
Saccades avec haltères
Soulèvement avec jambes raides
Flexion latérale

Faites une série de trois sur chaque exercice et faites des pauses de trois à cinq minutes entre chaque exercice.

Option deux :

Lundi-mercredi-vendredi

A-1 : Développé couché en position basse
A-2 : Rameur coudé avec haltères

Faites A-1 et A-2 dos à dos. En d’autres termes, faites une série de A-1, attendez deux minutes, puis faites une série de A-2. Attendez encore deux minutes, puis faites une autre série de A-1. Continuez à faire des allers-retours jusqu’à ce que vous ayez fait deux séries de A-1 et A-2. Reposez-vous pendant une minute, puis passez à B-1 et B-2:

B-1 : Squat avec haltères
B-2 : Levée des fessiers/jambes

Mêmes instructions que pour A-1 et A-2. Reposez-vous une minute de plus, puis terminez l’entraînement avec :

Flexion latérale avec haltères 2 x 5 (faites des pauses d’une minute entre chaque série)

Ce qui précède n’est qu’un exemple de programme. N’hésitez pas à le modifier pour l’adapter à vos besoins. Par exemple, remplacez le développé couché par le développé militaire debout ou les dips pesés. Les possibilités sont infinies ; concentrez-vous simplement sur des mouvements composés avec un faible volume et une intensité assez élevée. Évitez de vous entraîner jusqu’à l’échec, mais n’hésitez pas à aller jusqu’à votre limite lors de la deuxième série de chaque exercice.

Règles importantes pour s’entraîner quand on est malade

Bien que l’entraînement en force puisse être très bénéfique quand on a un rhume, s’entraîner avec certains symptômes graves de la grippe, comme une respiration altérée, peut être une erreur. Si c’est le cas, oubliez l’entraînement. Il y a quelques années, j’ai attrapé la grippe et j’ai fait l’erreur de continuer à m’entraîner dur, malgré tout. En conséquence, la grippe s’est transformée en pneumonie et est devenue très grave. L’un de mes poumons s’est complètement rempli de bactéries et ma respiration est devenue si altérée que monter un escalier me demandait un sérieux effort.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez rester assis comme une patate de canapé à regarder des rediffusions. Faites des promenades tous les jours pour prendre l’air et faites des exercices légers de musculation pour renforcer le système immunitaire et vous donner un sentiment d’autonomie. Ne faites simplement rien d’éprouvant qui entrave la respiration.

Autres choses à considérer

En dehors d’un entraînement approprié, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour accélérer la progression de la guérison. Une méthode efficace pour vaincre rapidement un rhume est d’utiliser un sauna sec pendant vingt à trente minutes par jour.

Le meilleur moment pour utiliser un sauna sec est après l’entraînement. Le sauna vous fera transpirer et est censé expulser plus rapidement les toxines de votre corps. Je crois vraiment que vous pouvez réduire de moitié le temps d’un rhume en utilisant un sauna sec. Veillez simplement à ne pas être exposé à l’air froid après avoir utilisé le sauna. Prenez ensuite une douche, séchez-vous rapidement et faites une sieste. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux.

La thérapie par le massage est une autre méthode efficace, mais ce n’est pas une chose cool à faire au thérapeute qui travaille sur vous, car il ou elle va très probablement attraper tout ce que vous avez. Cependant, si vous connaissez un massothérapeute que vous n’aimez pas, c’est le moment idéal pour partager l’amour.

Enfin, j’ai découvert qu’un remède homéopathique appelé Zicam est génial pour accélérer la vie et la mort d’un rhume. Prenez le nasal et vaporisez-le dans chaque narine plusieurs fois par jour. Ne paniquez pas lorsque les symptômes de votre rhume augmentent temporairement. Votre nez va se mettre à couler davantage et vous allez probablement éternuer plus souvent juste après avoir pris du Zicam. Ce n’est pas grave, le produit ne fait qu’accélérer le rhume et l’éliminer de votre organisme.

C’est la base de la médecine homéopathique, qui n’est pas réservée aux personnes qui ont beaucoup de cristaux chez elles et qui aiment écouter Kitaro. Prenez sur vous et faites face à la misère temporaire. Vous pouvez obtenir Zicam à RiteAid ou Save-On.

On With Recovery!

Personne n’aime attraper un rhume ou être frappé par la grippe. Néanmoins, cela arrive de temps en temps aux meilleurs d’entre nous. Néanmoins, vous n’avez pas à le prendre comme une victime. Prenez la situation en main. Encore une fois, si vous luttez contre un rhume, il est probable que vous vous sentirez plus fort et que vous pourrez même établir de nouveaux records personnels. Cela semble fou, mais cela arrive.

Ironiquement, vous trouverez probablement que vous êtes plus faible pendant la première semaine après avoir récupéré complètement. Ma théorie est que le corps a libéré beaucoup d’anticorps pour lutter contre le froid, vous mettant dans un état déséquilibré. Une fois que vous récupérez complètement, votre corps va dans la direction opposée et finit par revenir à la normale.

Utilisez la semaine où vous récupérez d’un rhume comme une semaine de repos. Réduisez l’intensité de l’entraînement pour être dans la fourchette de 70% et gardez le volume modéré. La semaine qui suit la période de récupération du rhume, vous devriez vous sentir fort et prêt à partir.

Au lieu d’être déprimé la prochaine fois que vous attrapez un rhume, soyez enthousiaste car vous pourriez avoir la meilleure semaine d’entraînement que vous ayez eue depuis longtemps !

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