YDu kanske undrar, varför skulle jag vilja känna mina känslor?! Om du missade förra veckans diskussion om vikten och värdet av att känna dina känslor kan du läsa om den HÄR.

Som utlovat förra veckan kommer här några sätt att koppla upp sig och börja öva på att känna dina känslor…

1) Fånga känslan: När du blir medveten om att en känsla eller känsla bubblar upp, lägg märke till vilken situation eller interaktion som föregick den. Kontrollera din fysiska reaktion på den. Se om du kan öva på denna incheckning utan att knyta en historia till upplevelsen. Experimentera med att för ögonblicket släppa taget om att försöka ”förstå” det eller försöka hitta ”varför” känslan. Genom att öva denna närvaro kan du vara uppmärksam och kopplad till hela ditt väsen på ett helt nytt sätt.

2) Bli nyfiken: Vår naturliga tendens är att etikettera våra upplevelser: ”bra” ”dåligt” ”smärta” ”njutning” ”jag gillar” ”jag gillar inte” … men denna etiketteringsaktivitet tar oss till vårt tänkande sinne och därifrån går vi ofta på automatik, vilket stänger av möjligheten att utforska och ställa in oss på vad som verkligen pågår i stunden. Förenklat kan man säga att vår hjärna slår till och säger: ”Aj, jag gillar inte den här känslan” och skickar genast en signal till kroppen om att blockera, undvika, förneka och döva. Försök att fånga dig själv i märkningsleken och lek med att förbli en nyfiken utforskare av din upplevelse. Att lägga märke till nyanserna i våra fysiska och känslomässiga upplevelser möjliggör nya öppningar, närvaro, medvetenhet och i slutändan mer uppfyllelse i våra liv.

3) Ge dig själv tillåtelse: Du är människa och därmed är du en känslomässig varelse. Se om du kan släppa ditt omdöme om känslor eller förnimmelser du har och släppa taget om vad andra säger att du bör eller inte bör känna. Det är dina känslor och eftersom du är en unik varelse kan ingen veta hur det är att befinna sig i din unika kropp, ditt unika sinne eller ditt unika liv. Vad du än känner är det giltigt och låt ingen säga något annat till dig.

4) Välkomna känslorna: För att låta känslorna flöda genom oss måste vi fatta ett medvetet beslut om att vara uppmärksamma och ärliga mot oss själva. Vi har en stor möjlighet att känna igen när vi flyr och pausa. Att lägga märke till att vi blockerar känslor och känslor är steg ett. Steg två är att erkänna att vi har känslor. Steg tre, gör dig redo för det… är att tacka ditt sinne och din kropp för att de uppmärksammar dig på känslorna, oavsett om de är av typen ”feel-good” eller inte. Försök att ta en stund för att tacka ditt sinne och din kropp för att de gör sitt jobb genom att skydda dig och för att de förser dig med information om dig själv som gör att du kan leva en fylligare och rikare upplevelse av dig själv och ditt liv.

5) Känn dig själv: Vad hjälper dig att få kontakt? Yoga? Meditation? Att prata med en vän? Att skriva i din dagbok? En promenad? Teckna? Laga mat? Yogaterapi? Lyssna på musik? Få massage? De förslag som jag har gett är alla bra, men jag tror också att det finns många olika sätt att komma i kontakt med sig själv … och inget sätt är det rätta sättet. Din uppgift är att hitta det eller de sätt som fungerar för dig att ta dig tid varje dag för att aktivt ansluta dig till din inre upplevelse.

6) Ta hand om dig själv: Gör DIG till en prioritet och avsätt tid för de saker som tjänar dig bäst när det gäller att komma i samklang med dig själv (se #5). Om du inte är säker på vad dessa är är det kanske dags att överväga att söka möjligheten att utforska detta ytterligare – så att du kan lära dig vad du behöver. Ett perspektiv utifrån (inte nödvändigtvis råd) kan vara till hjälp. Överväg att prata med en vän som känner dig riktigt bra, prata med en mentor, anlita en livscoach, och du vet redan några av mina favoritmetoder – ordna en rådgivningssession med en licensierad professionell person och/eller boka en Phoenix Rising Yogaterapisession (till och med en session ger en hel del nya insikter och tillväxt).

7) Bekräfta dig själv: Det krävs mod för att bestämma sig för att bli inställd på din inre upplevelse och för att öppna dig för det okända. Det kräver en hel del engagemang, självkärlek och egenvård. Erkänn och bekräfta dig själv varje gång du ger dig själv denna gåva. Det är ett kärleksfullt, omtänksamt och ärligt åtagande som kommer att tjäna dig om och om igen.

Notera: Det är mindre viktigt vad du gör för att koppla upp dig, än det faktum att du är i medvetenhet och mottaglighet om att ha dina känslor. Lägg märke till när du försummar din känsloupplevelse – vad händer med ditt humör? din attityd? din kropp? ditt sinne? För sedan tillbaka dig själv till mindfulness och medvetenhet.

Goda nyheter: Detta är en övning och som det mesta blir det lättare ju mer du gör det! Dessutom kan det praktiseras med glädje och spänning, som att resa till ett land du aldrig tidigare besökt! Njut av resan…!